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“Eu Fiz 30 Burpees Todos os Dias Durante 15 Dias, Aqui é o Que Aconteceu’

Quando eu queria tentar CrossFit, arrastei um dos meus melhores amigos para um novato classe comigo. E embora ela foi uma boa esporte sobre isso, ela comentou sobre a nossa unidade como o levantamento terra-flexões-burpees circuito teria sido muito melhor se tivesse sido apenas deadlifts e flexões.

Eu estava chocado. Para mim, o burpees foram a melhor parte. Foi então que eu percebi que nem todo mundo é tão louco como eu sou—nem todo mundo gosta de burpees. Isso me fez pensar: e se eu incorporados burpees na minha rotina diária?

Eu fiz alguns trabalhos de escavação na origem do exercício, e eu descobri que eles estavam criado em 1939, por um homem chamado Royal H. Burpee para determinar de uma pessoa, a aptidão física. Volta, então, a mover-se não incluir uma flexão no meio ou o salto no final, mas ainda era temido.

Primeiro, eu queria ter certeza de que a minha forma ficou no ponto. Eu decidi fazer o moderno burpee, não a velha escola-versão a partir da década de 1930.

Eu li alguns how-tos. Para fazer uma burpee, iniciar a partir de uma posição de pé, em seguida, agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você. Rapidamente e chutar com os dois pés atrás de você assim que você estiver em uma posição de flexão, e, em seguida, fazer uma flexão. Em seguida, apresentar as pernas para a frente para ir para a posição de cócoras novamente, e saltar para cima.

Sim, é estranho, sapo-como movimento. Mas eu sabia que iria valer a pena desafiar a mim mesmo.

Eu vou admitir que eu não sou grande em colando coisas. Eu sempre tenho as melhores intenções, mas, quando a vida começa a ficar movimentado, eu tenho sido conhecida a dar desculpas aqui e ali (eu estou trabalhando nisso, eu juro). Fiquei feliz por ter essa história para me responsabilizaria como eu para se tornar um burpees besta.

Então, com a minha confiáveis 50 Cent Pandora estação ao meu lado, eu tenho que trabalhar.

Aqui está o que eu fiz:

Eu completei três conjuntos de 10 burpees por 15 dias seguidos. Eu comecei com um minuto de descanso entre os meus sets e diminui esse tempo por 15 segundos a cada três dias até que eu estava fazendo todos os 30 burpees de uma só vez, sem descanso, durante os últimos três dias.

Eu queria ficar para o mesmo horário todos os dias—quando eu acordei às 7:30 a.m.—mas que nem sempre funciona. Quando eu dormia, eu ia fazer um circuito quando cheguei em casa em torno de 4 horas

Aqui está o que aconteceu:

1. A minha corrida melhorou.

Minha típico ritmo fácil é de cerca de nove minutos por quilômetro, mas no final dos 15 dias, eu comecei a correr mais rápido, sem conscientemente aumentar a minha velocidade. Meus pulmões de feltro claro e eu coasted através de milhas.

Eu também fui mais. Eu vou normalmente fazer uma de três milhas executado em dias de semana, após o trabalho, mas eu encontrei-me ter a energia para fazer mais.

Em um dos últimos dias, eu corri cinco-e-um-metade quilômetros e me senti incrível. Meu caminho me senti mais forte e minha respiração era mais do mesmo e composto. Eu me perguntei se isso era meramente psicológica ou física se mudanças foram acontecendo de verdade.

Então eu liguei para o Dr. Jordan D. Metzl, uma Nova-iorquina de medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery e apresentador do Corredor do MundoIronStrength treino que acredita burpees pode curar (quase) nada. De acordo com ele, a minha progressão era para ser esperado.

“Burpees alvo de cada músculo em seu corpo e treinar o seu cardiopulmonar de fitness repetidamente trazer o seu ritmo cardíaco para cima e para baixo”, disse ele.

Porque meus músculos e coração estavam recebendo uma adicionados treino, executando sentida como uma brisa.

2. Eu tinha mais energia.

Há mais dias do que gostaria de admitir que eu me sinto como um total de zumbi. Eu vou olhar na tela do meu computador desejando palavras para vir a mim, apenas para dar-se e de cabeça para a cafeteria para tomar um café.

Mas Metzl disse que a extrema esforço—i.e. burpees—a liberação de endorfinas, o que nos dá o impulso que precisamos para chegar através do nosso dia. Na verdade, endorfinas, que permanecem em seu sistema pode deixar você sentir-se bem, mesmo horas após o treino.

Para começar o meu dia com esse tipo de exercício físico intenso, me ajudaram a me sentir mais desperto de manhã, sem ter de depender de cafeína. O meu corpo (e a minha conta bancária) agradeceu-me.

3. Eles ficaram mais fáceis, mas ainda havia dias em que eu senti como eu estava lutando.

Embora eu estava fazendo todos os 30 burpees sem intervalos no meio, o meu progresso não foi tão linear. Eu não entendia por que no dia oito, por exemplo, eu senti como eu estava quase começando do zero, e eu realmente não amo o fato de que parecia que eu estava dando passos para trás. Eu não deveria ter vindo a melhorar, pois o tempo passou?

Metzl atribuída esta irregularidade duas coisas: o meu corpo ainda se acostuma com o exercício, e de quaisquer fatores externos como a quantidade de sono que eu tenho a noite antes. Em toda a honestidade, eu provavelmente não dorme o suficiente, mas isso é uma outra questão.

Eu estava feliz por ter algum tipo de explicação para isto, e uma razão para ajustar o meu terrível hábitos de sono. Mas eu sinto que é quase bom que meu corpo não era totalmente aclimatando. A cada dia me senti como um novo desafio.

4. Eu me senti poderoso.

Burpees são um treino intenso. Há uma razão para que membros das forças armadas e atletas de elite usá-los para treinar. Sabendo o que eu estava fazendo para o meu corpo, deu-me uma sensação de força que foi mais do que física. Senti-me mentalmente forte e pronto para enfrentar o meu dia.

Eu me dei um descanso quando minhas duas semanas, e mesmo que o burpees levou apenas alguns minutos do meu dia, eu estranhamente me senti como se algo estivesse faltando. Eu estava tão tão usado para entalhar que o tempo. Com o que disse, eu não sei o que eu vou fazer burpees todos os dias para o resto da minha vida. Mas é bom saber que eu posso espremer um mini-treino, e continuei a iniciar algumas manhãs pulando para cima e para baixo, e ficando mais forte.

O artigo que eu Fiz 30 Burpees, Por 15 Dias, e Eis o Que Aconteceu originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Danielle ZicklAssociate Saúde & Fitness EditorDanielle especializada em interpretar e relatar a mais recente investigação em saúde e também escreve e edita em profundidade serviço de pedaços de cerca de fitness, treinamento e nutrição.

“Como O Meu Saco De Cola Mudou A Minha Vida Sexual’

É difícil ter um relacionamento saudável com seu corpo quando ele é, literalmente, tentando matá-lo.

Eu fui diagnosticado com doença de Crohn, o que resulta em inflamação e dano ao sistema digestivo, quando eu tinha 17 anos.

Meu corpo foi danificado por dentro, então eu me senti mais pressão para parecer atraente no exterior. Eu tocava na modelagem, e a atenção que eu tenho da minha aparência me deu a validação eu pensei que eu precisava. Então, em 2013, o meu medicamento parou de funcionar e meu sistema digestivo também o fizeram. Meu médico sugeriu colocar em um temporária de ostomia: um cirurgicamente criada abertura no corpo que as descargas de resíduos em um saco especial para você usá—ela acreditava que iria dar meus intestinos tempo para se estabelecer e espero que curar. Uma ostomia foi o medo para mim. Foi a proverbial scarlet letter, mas em vez de Um adultério, seria um S para o sh-t. Eu colocá-lo fora, mas a minha saúde piorou. Eu fiz a cirurgia em agosto de 2015.

Eu não olhar para o meu estômago para dois dias depois. Quando eu me vi nu, pela primeira vez, pensei: Como posso impedir que isso das pessoas? Como posso ser eu, com essa coisa de ficar fora de mim? Nas semanas após a cirurgia, eu me escondi das pessoas. A ostomia produz cheiros e sons que eu não posso controlar. E penso foi um desafio também. Lembro-me de ir para o meu closet e olhando para todas as minhas roupas. Crop tops, vestidos curtos, tecidos finos. Eu não podia usar qualquer uma delas. Eu empilhados sobre a baggiest escura e roupas que eu poderia encontrar.

Assista 8 provocante figuras públicas descrever seus próprios corpos nus em 3 palavras:

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Uma luz brilhante foi o meu marido, Jeremy. Nós nos conhecemos em 2007, e ele foi lá, através de meus melhores momentos e o meu pior, nunca deixando de me dizer o quão bonita eu sou para ele, ostomia ou não. Para ser totalmente honesto, nossa vida sexual tomou um golpe, porque é difícil ter sexo quando você sentir o absoluto oposto do sexy. Eu tinha pensamentos escuros que ele iria encontrar alguém, alguém que não era doente o tempo todo, que não tem essa coisa que lhes são inerentes, com alguém como a pessoa que eu costumava ser. Mas no final, tudo o que a insegurança nos forçado a se comunicar melhor, e de eu ter me mais confortável no quarto.

Através de tudo isso, percebi que o meu desejo não me define; a minha força. Um corpo saudável é um corpo sexy, e o meu ostomia ajuda a manter-me saudável. Se eu preciso de um lugar permanente, estou em paz com isso. Eu ainda carinhosamente se referem a minha estoma—faz parte do meu intestino que está fora do meu corpo—como Steve. (O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Eu acho que quanto mais as pessoas que estão expostas a ostomia sacos, a menos estigma que os dispositivos irão ter. Agora, eu coloco um biquíni com nada a esconder e nenhum f-cks dado. Por ‘expor’ mim, que eu possa mostrar ao mundo e as outras mulheres como eu que esta doença não é o que somos.

Para saber mais sobre Lindsay, confira seu Facebook A página de Crohn Ranger. Para saber mais sobre a doença de Crohn e ostomia, visite crohnscolitisfoundation.org. A doença de Crohn e Colite Foundation é uma organização sem fins lucrativos dedicada a encontrar a cura e melhorar a qualidade de vida das pessoas afetadas.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

“Como Eu Comecei A Comer Mais, E Tenho Em Minha Melhor Forma De Sempre’

Fitness e family passar de mão em mão, para a Cidade de Nova York, mãe de Jamie Hess: Junto com seu marido George (que propôs em uma esteira na academia!), ela está sempre compartilhando gênio dicas sobre exercícios, nutrição, e a infusão de bem-estar em sua vida familiar em seu IG conta, @NYCFitFam. Veja como ela combustíveis seu ritmo acelerado, multifacetada dia.

Pequeno-almoço: Bater no chão comendo

Eu executar o meu dia com estilo militar de precisão. Eu sou cedo—4:15.m!—e ficar ativo a partir desse ponto, portanto, a nutrição que eu coloco em meu corpo é fundamental.

Eu sou um comedor de manhã—eu gosto de sair da cama e ter algo para comer imediatamente para o açúcar impulso para me através do meu a.m. treino. Leite de amêndoa de iogurte ou de aveia com Sol-Limpeza passas são o meu go-to.

Jamie Hess

Passas são carregados com todos os tipos de bondade, como a fibra, antioxidantes, e de potássio. Este último é especialmente importante para mim porque eu sou um corredor, e eu tendem a ter cãibras nas pernas se eu não conseguir o suficiente.

Almoço: de Volta ao básico

Eu acho que as saladas que você fim de um restaurante são o suficiente para três pessoas, e muitas vezes vêm com lotes de vestir e extras.

Então, em vez disso, eu trago um almoço de separa para o trabalho: um par de peças de frango grelhado, um abacate, e um saco de cenouras baby, que eu também gosto de comer entre as refeições.

Eu não restringir calorias. Meu critério é que tudo o que eu colocar no meu corpo tem que ter qualidades resgatadas. Eu tenho que ser capaz de pensar como é nutrir-me.

Lanches: Mantê-lo real

As pessoas sempre se surpreendem, mas eu normalmente estadia eficiente quando eu estou comendo mais. Eu sou um consistente snacker. A diferença é que tudo o que eu estou comendo é comida de verdade, não processados, que me ajuda a evitar que 4 p.m. queda de energia. Eu sempre digo comida de verdade não tem ingredientes, é de ingredientes.

Jamie Hess

O controle da parcela é provavelmente o meu maior inimigo, por isso que eu amo noshing sobre as coisas que vêm pré-porções. Um dos meus lanches favoritos para prep é uma caixa de Azedo Melancia Sol-Limpeza Passas misturadas com um punhado de nozes.

E quanto aos meus três anos de idade, filho, Mason, ele adora o clássico Formigas em um Log (provavelmente porque é divertido fazer): manteiga de amendoim e passas dentro de um aipo vara.

Jantar: Simples mas satisfatório

Sentar para jantar juntos, é algo que realmente de valor, como uma família. Nós mantê-lo fácil, assado ou grelhado de frango ou peixe com um lado de vapor ou de legumes assados. Nós realmente não fazer molhos, mas nós gostamos de usar um monte de especiarias como alho, o açafrão, a canela, o colorau e o fermento nutricional.

A maneira de comer, não se sente restritivas. Eu nunca estou com fome.

Minha família acha alegria em alimentos saudáveis e culinária saudável. Estamos totalmente geek sobre ele. Receita de desenvolvimento é um hobby para nós. Nós gostamos de encontrar novas maneiras de redirecionar nossos ingredientes favoritos, como fazer couve-flor pizza ou gostoso cerais pancake mix de bolinhos.

Jamie Hess

Temos ensinado Pedreiro que cozinhar é divertido e é importante saber o que está na sua comida. E eu acho que assim que uma criança seja velha o suficiente para ficar em pé, ele está velho o suficiente para puxar um banquinho até um contador e cozinhar com você. Para o Pedreiro, ele pode apenas ser dumping as uvas-passas para o granola e nos ajudando a mexer, mas ele vê que nós sabemos exatamente o que vai para nosso alimento, e também há muito mais amor na granola porque nós fizemos a nós mesmos.

‘Eu Proibiu O Botão de Soneca Por Uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Este artigo foi escrito por Léia Wynalek e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Eu tenho uma doentia relação com o botão “soneca”. Como, se eu bater nele de duas a três vezes a cada manhã…em dois distintos, escalonadas de alarmes (de um em um regular relógio digital, e a outra no meu iPhone porque o meu gato, muitas vezes, os passos nos botões do meu relógio digital durante as suas tentativas de me acordar à noite). Uma vez que eu estou fora da cama, eu sou realmente uma bela peppy manhã pessoa: eu correr, fazer o café da manhã, e gerir a onu-dishevel-me tudo em tempo para o trabalho às 9 um.m.. Mas quando ele vem para fisicamente levantar-se da cama, eu sou como Sísifo com que danado de boulder. (Fazer 2017 SEU ano ao assumir o comando da sua saúde e começar a sua perda de peso com a Prevenção de calendário e de saúde planejador!)

Recentemente, este tedioso acordar ritual de minas começaram a jogar fora a minha manhã de linha de tempo, e eu estava saindo para corridas mais tarde. Ele realmente não é justo que o sol começa a subir, mais tarde, no outono, mas eu não. Eu tinha que saber, foi tudo da minha silenciar o que torna ainda mais difícil para mim sair da porta? E se eu apenas definir o meu despertador para o horário que eu realmente queria acordar, em vez de uma hora e meia de antecedência?

Estudos confirmam que grogue, não-pode-sair-da-cama estado de muitos de nós sabemos muito bem. Isso porque como podemos voltar a cair no sono depois de alarme #1, nós entramos em um novo ciclo do sono que está fadado a ser interrompido. E, embora a maioria de nós sabe disso, nós ainda dependem de que “só mais 10 minutos” todas as manhãs. Eu decidi que era hora de reverter a tendência e a proibição de o botão “soneca” para uma semana inteira para ver se ele realmente fez qualquer diferença. Aqui está como foi.

Em primeiro lugar eu considerava a demolição de todo o experimento.

Lia Wynalek

Mesmo que eu o meu alarme, mais tarde, para dar conta de toda a não-repetição situação, era uma luta para me manter de empurrar o botão. Quando meu despertador tocou às 6:15 da manhã, eu meio que só estava ali por alguns minutos, forçando meus olhos a ficar aberto, antes de fazer a grande jogada para sentar-se por mais cinco minutos. Eu ainda estava na cama, mas eu estava acordado, e considerava que uma vitória.

Passei mais tempo com meu telefone.

Eu era apenas a substituição de um saudável hábito com o outro? Antes dispostos-me da cama, eu encontrei-me a verificação de e-mail e Facebook mais do que o normal em cada dia do experimento. Eu reconheci que era a procrastinação, mas também era tão frio lá fora o cobre e o calor é tão bom. Além disso, o gato se aconchega.

Quando eu estava finalmente, eu tenho mover mais rápido.

Lia Wynalek

Eu não sei quanto tempo levei para trocar minha roupa de treino e sair da porta, em comparação com o snoozy dias antes, mas eu acho que eu mudei mais rapidamente, uma vez que eu estava fora da cama. Talvez sala de estar-no-meu-tempo ao telefone preparados minha mente para percorrer os movimentos de mudança, escovar os dentes, e o laço até meus sapatos mais tempo hábil. Mas qualquer que seja o motivo, eu deixei para cada corrida de manhã esta semana na agenda, em vez de cinco a 10 minutos de atraso.

Eu, na verdade, sentou-se para comer o pequeno almoço.

Lia Wynalek

Normalmente eu misturar um smoothie e beber ao fazer minha maquiagem, ou uma pá de ovos em minha boca, enquanto estiver em pé e percorrer meu Instagram feed. Mas os poucos minutos que eu a salvei permitiu-me fazer o meu café da manhã e puxe uma cadeira cozinha para comer, também. Uma manhã eu mesmo ler um livro com a minha aveia e café, e eu me convenci de que era a pequenos luxos como este que iria manter-me sempre de adiar novamente.

Eu andei para o trabalho com mais frequência.

Eu vivo de cerca de uma milha do meu escritório, e eu costumo caminhar pelo menos três vezes por semana, mas às vezes meu repetição do hábito tem um efeito de cascata, deixando-me sem tempo para caminhar e chegar ao trabalho na hora certa. Quando eu parar de adiar, eu adicionei mais um dia de caminhada. Eu não possuo um Fitbit, mas eu imagino que eu seria feliz sobre essas etapas extras se eu fiz.

Eu ainda perdi o botão de soneca todos os dias.

Houve um breve período na quarta-feira, dia três, onde me sentia energizada e pronta para ir para a direita depois de acordar. Eu pensei que talvez eu tinha quebrado o meu mau hábito, mas vêm de quinta-feira eu estava de volta na luta de ônibus. É possível que atividades noturnas e dormir tidos em conta a diferença de energia que eu senti, mas eu não posso ter certeza. Mais provavelmente, eu sou apenas humana.

Minha conclusão: apesar de eu salvo algum tempo de manhã, por não silenciar, não foi suficiente para mudar completamente a minha maneira. Na próxima segunda-feira de manhã, eu provavelmente ainda bater soneca—mas em vez de três vezes. Passos de bebê?

‘Eu Comi Carboidratos Para o pequeno-Almoço Todos os Dias Por Uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Os hidratos de carbono obter o tipo de um mau rap. Levá-los a um amigo saindo de um treino de classe, e você pode ouvir algo como “OMG não tocá-los!” ou “Se você estiver indo para comê-los, você vai ter que voltar aqui o mais rápido possível.” Que é por isso que quando eu li recentemente em US Weekly que A festa de despedida do Ali Fedotowsky come uma tigela de cabelo de anjo para pequeno-almoço todas as manhãs para “energia todos os dias,” eu quase cuspir o meu café. Disclaimer: eu acho que Ali é a fab. Mas realmente como muitos de nós acordar às 6 da manhã e pensa em nós mesmos pô, eu poderia ir para uma tigela de macarrão sobre a direita agora?

Fato é, ela parece muito boa. E, apesar de serem um pouco tabu, hidratos de carbono são uma importante fonte de energia para o seu corpo. Quando você devore algo carby, os carboidratos são transformados em glicose, e a glicose é a energia que você precisa para funcionar.

Como alguém que perdeu 70 quilos durante a faculdade, aprendendo a comer de forma mais inteligente partes e melhor os alimentos, os carboidratos têm sido sempre no meu não-tão-boa lista. Pãezinhos de ter sido algo que eu tenho quase jurado. Donuts? Croissants? Não, nunca. Mas, ainda assim, se Ali poderia fazê-lo e olhar como que, então, talvez, eu poderia tentar comer carboidratos, também.

Então, eu tomei uma decisão: eu ia tentar comer carboidratos a cada manhã por uma semana para ver como ele me fez sentir. Eu me perguntava: Poderia dizer sim a essas “más” alimentos realmente ser bom para mim? Eu me sentiria como se eu tivesse energia abundante? Será que eu ganho de peso? Eu iria cair libras? Eu estava no jogo para encontrar.

Dia Um: Aveia

Emily Abbate

Eu geralmente não comer nada antes de eu trabalhar no período da manhã, mas eu decidi começar o meu carbtastic semana com algo que os gritos de combustível. Aveia coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de chá de açúcar geléia de framboesa gosto de uma torrada pb&j sanduíche.

Eu recentemente comecei a treinar como um spin instrutor, e imediatamente à esquerda para o estúdio de pós-aveia devorar. Senti-me completa como eu envolviam-se para a moto e trabalhou em avançar pilotos através de seu treino. Para ser honesto, eu não estava sentindo que enérgico. Eu me senti mais normal vir de meio-tempo.

Dia Dois: Donut

Emily Abbate

Tudo bem. Deve ser notado que eu nunca consumir donuts. E por nunca, quero dizer, talvez uma vez a cada mês em um alarde tarde de fim de semana, quando um amigo e eu descobrir alguma nova moda donut lugar que é perfeitamente Instagrammable. Mas, Dia Dois, também passou a ser meu aniversário, que aconteceu também a cair Nacional Donut Dia, então eu fiz uma exceção. Depois de escolher o chefe do tamanho de chocolate fosco opção do caso, vou dividir com meu namorado e foi muito bonito no céu. Eu mencionei que era grande? Metade do que foi o suficiente para manter-me por horas.

Durante o resto do dia, que incluiu uma classe de Rotação à noite, senti-me fortalecido e super conteúdo. Concedido, que é o que aniversários vai fazer para você.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Dia Três: Abacate Brinde

Emily Abbate

Eu comecei o meu dia com uma manhã quente aula de yoga; uma desintoxicação que se sentiram altamente necessário, depois de um pouco demais aniversário cocktails na noite anterior. Desde que eu deixei para a classe de meu apartamento às 6:05 da manhã, almoço, foi a primeira coisa em minha mente, imediatamente após. Hoje come: abacate brinde da Le Pain Quotidien.

Você sabe como algumas pessoas dizem “eu esqueci de almoçar” às vezes? Eu nunca sou essa pessoa. O inferno, nove vezes fora de 10, eu estou a pensar em comida ou traçando a minha próxima refeição em vez de se concentrar no trabalho que precisa ser feito. Neste dia, eu quase esqueci de almoçar, até que olhei para o relógio, viu as 2 da tarde, e percebi que era hora para essa caixa de seleção. Abacate brinde, você foi uma vitória.

Procurando fácil saudável opções de café da manhã? Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

Dia Quatro: Bolo De Aniversário Croissant

Emily Abbate

Eu me sinto como um idiota, admitindo-se a ingestão de um bolo de aniversário croissant, mas foi carby, e me senti bem. Dia Quatro de pequeno-almoço foi um presente que alguém me deu dois dias antes, no dia do meu aniversário. Eu chowed para baixo sobre esta beleza e, em seguida, fui para uma corrida. No final do dia, passei algumas horas andando de compras, e me senti muito alerta de minha última milha até que eu bati o travesseiro. Geralmente, eu ficaria surpreso de que algo sobre o lado menor como este, seria manter-me cheio para a melhor parte da manhã, mas eu não questiono isso.

Dia Cinco: Batata Doce Brinde

emily abbate

Se há uma coisa que eu amo, é um desafio. Eu começar a escrever sobre alguns muito legal as coisas, mas quando fui desafiado para fazer batata-doce torradas (para fins de pesquisa) para um artigo, eu aprendi uma nova maneira de incorporar os carboidratos sem necessariamente quebrar o pão. Eu fui uma manteiga de amêndoa coberta de batata-doce fatia e foi oh tão gostoso.

Senti-me mais produtivo do que o de costume neste dia, faze-lo através de uma série de atribuições no escritório. Eu estava tão produtivo que, na verdade, que eu era capaz de fazê-lo para um 6 p.m. quente aula de yoga.

Dia Seis: Ovos com Legumes E Brinde

Emily Abbate

Disclaimer: eu comi as torradas eu incluído nesta manhã antes de eu me sentei e tirei esta foto—culpa-lo na lista de cérebro. De todos os dias eu comi carboidratos, incluindo aqueles envolvidos muito mais carboidratos do que este em particular o pequeno-almoço, senti-me melhor aqui. Não se ressente, eficiente e pronto para almoço em hora normal.

Dia Sete: Smoothie

Emily Abbate

Eu estava em uma corrida entre o Spin e uma reunião da manhã, e tinha que pegar algo que foi realmente grab-and-go. Este smoothie foi a solução, e um alto teor de hidratos de carbono opção (tantas!) que o que eu normalmente iriam para o Desviar smoothie bar. Ele foi encher e doce e saborosa (e também repleto de proteína). Eu estava muito feliz para sip sobre isso do que eu estava para pegar algum tipo de bagel de café.

A Linha De Fundo

Emily Abbate

Enquanto eu não estava comendo macarrão todo dia, eu estava consumindo uma grande muito mais carboidratos do que o meu habitual de baixo teor de carboidrato no pós-treino bebida que “sustenta-me” (leia-se: faz-me sonhar com come) até o almoço. Para mim, o que me fez sentir mais completa anterior, alguma coisa que eu não necessariamente desfrutar. No período da manhã eu tomei café da manhã pré-treino, senti-me abatido, em vez de totalmente energizado. Então não é algo que eu escolha a fazer regularmente.

A minha maior lição de tudo isso, porém? Eu preciso fazer mais esforço para planejar minha manhã, refeições de forma inteligente, especialmente se eu vou estar trabalhando e tentando arar através de reuniões e tarefas ao longo do dia. O açúcar-y carboidratos, optei por (leia-se: donuts, croissants) não são do tipo que vai me dar um impulso de energia.

Embora o extra de carboidratos não parecem fazer-me ganhar peso, eu nomeadamente me senti melhor no sexto Dia, quando o meu café da manhã foi um constante equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono. Para mim e para o meu corpo, que é o que se sente bem. Por Ali, a massa sente-se direito. E você sabe o que? Não há nada de errado com qualquer um, contanto que você encontrar o que se sente melhor para você.

Emily AbbateEmily Abbate é um escritor freelance, certificado de aptidão de formador, e anfitrião dos podcasts Obstáculo.

‘Estou Completamente Transformado o Meu Corpo Sem Perder Um Único Quilo—é Aqui Como’

Quando eu era adolescente, eu estava em um relacionamento abusivo. Eu tinha apenas 13 anos quando começamos a namorar, e por 15 anos, a experiência deixou-me completamente destruído. Eu desenvolvidos ansiedade e passou por depressão por algum tempo. Eu senti como se a minha vida não tinha valor para ele—e eu só estava no meu primeiro ano do ensino médio. Felizmente, durante o meu segundo ano de faculdade, graças a minha grande sistema de apoio de amigos e família, eu comecei a recuperar do trauma. Eu comecei a minha vida de volta. E um monte de que tinha a ver com a aptidão.

Primeiro ano, fiquei super ativo, juntando-se a uma companhia de dança e se tornar um dos capitães da equipe de torcida. Mas isso não era o suficiente para mim. Embora eu estivesse ativo, eu ainda não tinha confiança no meu corpo, e quando o verão ia rolar, eu estava muito envergonhada para o rock de uma cultura superior ou um biquini para a praia. Eu percebi que queria mais para o meu corpo e a minha saúde.

Após a graduação, cerca de dois anos atrás, fiz uma meta para perder peso e ganhar músculo. Eu não tinha ginásio adesão, assim que eu comecei a trabalhar em casa com alta intensidade intervalo de formação e abs rotinas que eu tinha encontrado on-line. Eu usaria a 10 quilos de medicine ball e cinco libras halteres para suar um pouco.

Mas eu não vejo qualquer alteração real durante o verão, o que tornou-se frustrante. A minha motivação deteriorou-se diante dos meus olhos. Eu caí em compulsão alimentar para lidar. Eu encontrei-me afundando em banheiras de sorvete e de grandes quantidades de Chinês-a todos os dias só para me fazer sentir melhor. Mas tudo o que eu estava realmente fazendo era ferir a mim mesmo. Em minha mente eu sabia o que eu queria para mim, mas eu não sabia como chegar lá.

A ALTERAÇÃO

Alysha Arias

Comecei a acompanhar um grupo de gurus do fitness e modelos no Instagram, e isso foi o suficiente para voltar a me inspirar. Eu queria saber o que ela levou para se alcançar um corpo forte como eles, e experimentar a sensação de saber que eu fiz tudo isso na minha própria.

Eu comecei a reavaliar meus hábitos alimentares. Eu cortar todos os alimentos processados e bebidas açucaradas eu estava obcecado com. Comecei a fazer pesquisas sobre o que é uma dieta saudável consistiu. Comecei a implementar mais inteiro e com alta concentração de nutrientes alimentos e comecei a aprender a refeição prep. Eu era um calouro da faculdade e rodeado por fast food em cada bloco, então era extremamente tentador cair fora do vagão. Mas, aprendi também que uma dieta pode ter equilíbrio, e que ele não precisa ser exageradamente restritivas, a fim de ver os resultados. Eu rapidamente percebi que eu era muito mais feliz quando eu deixei-me ter algum espaço para respirar e desfrutar de refeições que eu amava, enquanto ainda refeição preparando e buscando saudável a maior parte do tempo.

Ao mesmo tempo, minha faculdade namorado me incentivou a entrar para o seu ginásio desde meus exercícios em casa não eram-me os resultados que eu estava atrás. Eu fui com ele, mas preso ao cardio em Stairmaster ou de esteira e máquinas de peso.

Depois de alguns meses, eu finalmente convocados até a coragem de caminhar para o “mano seção” do ginásio e pegar algumas real pesos—e foi quando eu comecei a ver resultados reais. Foi uma completa descarga de adrenalina. No levantamento de pesos, se tornou mais do que apenas uma maneira para que eu atinja o meu corpo metas—tornou-se a minha saída. Eu era viciado.

A estrada era rochoso em primeiro lugar. Houve momentos em que eu saiu do ginásio, porque eu me senti envergonhado por ser a única menina no levantamento de pesos, em caras”, ou quando eu corria para o banheiro e chorar, porque eu senti como eu estava fraco e não é bom o suficiente para estar lá. Eu tinha que perceber que eu estava lá para mim, e mais ninguém no ginásio que poderia definir a minha finalidade.

Eu comecei a fazer mais e mais investigação para me educar sobre treinamento de peso. Eu comecei a olhar para o que a musculação foi, junto com os diferentes tipos de formação. Havia um monte de tentativa e erro, enquanto aprende o que funcionou para mim, mas de bombeamento de ferro tornou-se rapidamente uma coisa diária. Eu fui de treinamento de três a quatro vezes por semana, de cinco a seis, com foco em um grupo muscular diferente a cada dia.

O REVÉS

Alysha Arias

Durante meu primeiro ano de levantamento e comer melhor, eu vi o músculo e a definição de que eu havia procurado por tanto tempo. Mas no segundo ano—no ano passado—foi muito mais difícil. Eu notei que eu estava ganhando peso, apesar de meu treinamento pesado e ter uma dieta saudável e equilibrada. Eu estava perdendo o meu período de meses. Eu não tinha idéia do que estava acontecendo. Quando eu finalmente fui para o meu ob-gyn, eu fui diagnosticado com a síndrome do ovário policístico (SOP).

A condição de me atingiu em cheio e me volta um pouco. Eu estava com medo e realmente não tinha idéia do que esperar. Eu continuei perguntando, por que eu? Eu era saudável e extremamente ativo. Minha mente ficou inundado com todos esses pensamentos sobre o que esta era a doença e como ela ia me afetar quando eu era mais velho, pois aumenta as taxas de infertilidade. Eu estava num espiral.

Eventualmente, tive que parar e dizer a mim mesmo que vai sobre este problema com uma mentalidade negativa não ia me levar a qualquer lugar. Eu comecei a tomar a medicação para ajudar a tratá-lo, e começou a re-enquadramento como me visto PCOS—não como algo que define mim, mas como algo de que eu estava indo para subir acima.

OS TREINOS

Alysha Arias

Agora, eu estou de volta na academia de cinco a seis dias por semana. Eu faço as pernas duas vezes por semana e braços, duas vezes por semana, mas move-se variar de semana para semana. Normalmente, eu incluir uma série de movimentos compostos, bem como o isolamento de movimentos para o treino de hipertrofia. Eu faço cardio, pelo menos, duas a três vezes por semana, geralmente um peso corporal HIIT rotina com o mínimo de equipamentos ou HIIT no Stairmaster por 20 a 30 minutos. Mas eu sempre me permitir alguns dias de descanso, já que é tão importante para a física e mental de recuperação. E, claro, há semanas em que o meu corpo só diz “não” para bater o ginásio. Mas eu vim a saber que está tudo bem—o ginásio vai estar sempre lá, e tomar alguns dias ou uma semana de folga não muda que amanhã é um novo dia para se levantar e voltar para a formação.

Tente esta gordura jateamento de peso corporal cardio-circuito:

A COMIDA

Alysha Arias

Meu foco principal agora é manter uma dieta saudável, que também ajuda na luta contra a minha PCOS. A minha dieta consiste, agora, em saudáveis e ricos em nutrientes alimentos, muita fruta, água, gorduras saudáveis e proteínas. Eu comer três refeições por dia, com pequenos lanches entre elas. Eu tendem a abster-se de bebidas açucaradas como muito como possível e ficar com água ou com zero calorias, seltzers com sabor. No entanto, eu tento não ser muito rigoroso, pois ainda conduz-me louco sentimento restrito; se eu quiser um Sprite em vez de uma água, eu tenho isso. E alguns alimentos não é negociável—eu amo Qdoba do veggie tigela cheia com queso e bondade! Ao longo do tempo, passei a reconhecer que a comida que eu decidir colocar em minha boca, não me define ou a minha auto-estima. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

OS RESULTADOS

Alysha Arias

Eu sou, na verdade, ainda com o mesmo peso que eu estava quando eu entrei para o ginásio—130 lbs (estou 5’3)—apesar de que meu corpo parece tão diferente. Mais importante, porém, minha mentalidade é tão diferente. É claro que, vendo a forma como meu corpo se transformou tão drasticamente nos últimos dois anos tem sido incrível, e me faz sentir tão orgulhoso de mim mesmo. No entanto a minha mental ganhos são o que realmente me faz orgulhoso. Eu costumava ser em um lugar escuro e passou por coisas que nenhum jovem adolescente deve ter para passar, mas eu tenho evoluído e eu abordagem de situações de forma muito diferente do que eu teria alguns anos atrás. A força mental que eu agora tenho me permite lutar contra o meu PCOS o caminho certo. Creio que ser mentalmente forte é tão (às vezes até mais) importante do que estar fisicamente forte. Eu me sinto como super-mulher e eu temos aptidão para agradecer por isso.

Olhando para trás em meus objetivos originais, tudo que eu queria era tornar-se apto. Eu queria ser mais forte, eu queria muscular, eu queria que o meu corpo de sonho, e mais do que tudo, eu queria que a minha confiança de volta. Eu nunca teria sabido que a auto-amor e auto-descoberta poderia também vir para o passeio. A pessoa que eu estava em 13 a 15 anos de idade tinha floresceu em um forte, confiante, jovem mulher. Eu mudei completamente por dentro e por fora. Uma academia de viagem não tem de ser apenas uma jornada para uma melhor aparência física, pode ser uma jornada para descobrir quem você realmente é e o que você realmente quer da vida. Eu acho que esses são dois fatores que só vêm com o território de estar em uma sala de fitness viagem, é como se você não esperar para ver o que aconteceria, mas ele apenas faz.

ALYSHA UMA DICA

Alysha Arias

Para se tornar bem sucedido em toda a sua adequação a viagem, você realmente, realmente quer—e estar disposto a colocar no físico, emocional, mental e trabalho. Você tem que estar preparado para comprometer-se e sacrificar certas coisas e ser capazes de superar as dificuldades que você vai enfrentar. Às vezes, as pessoas dão-se em si muito facilmente; eu sei como é querer jogar a toalha, mas posso assegurar que, aderindo a ela será a melhor decisão que você tomar. Transforme seus sonhos em um plano e fazer com que o plano em realidade.

Siga Alysha jornada @fitnesswithaly

‘Eu Comprei Um $200 Colchão Da Amazônia—é Aqui Como eu estava Dormindo’

Colchão de compras é o pior: Você tem agressivo de vendas, testador de camas que centenas de outros compradores já tentou de fora, e apenas alguns minutos para decidir se um pedaço de espuma e molas é um lugar adequado para descansar por oito horas por noite. Além disso, um novo colchão pode ajustá-lo de volta centenas, se não milhares de pessoas.

Essas são as principais razões por que eu pulei colchão de compras totalmente quando me preparava para passar de Nova Jersey para o Brooklyn, no mês passado. Eu sabia Casper, Leesa, Roxo, e Topete e a Agulha são apenas alguns dos número crescente de empresas que vendem colchões de espuma exclusivamente on-line e enviá-los para você em uma caixa compacta. Embora a maioria possui um 100-noite de política de retorno, eu ainda não conseguia me soltar mais do que us $500 em um colchão que eu não havia testado antes. Assim, na Amazon Prime Dia, quando o Zinus Memória Espuma colchão estava marcado para apenas us $160 com entrega gratuita, eu fui para ela. Isso é menos do que a entrega de custos, em muitos de tijolo e argamassa lojas.

Feita de três centímetros de espuma de memória, de dois centímetros de espuma de conforto, 3.5 polegadas fluxo de ar de espuma de alta densidade, e de 3,5 polegadas fluxo de ar de alta densidade, base de suporte de espuma, o Zinus é coberto por um tecido de malha que as faz parecer muito mais caro do que ele realmente é. É CertiPUR certificadas, o que significa que ela é feita sem produtos químicos tóxicos, como formaldeído e retardantes de chama, e ele vem com uma garantia de cinco anos. Você pode escolher entre várias espessuras de seis a 12 polegadas. Eu optei pelo de 12 polegadas. Também é infundido com extrato de chá verde e óleo de rícino para o odor de socorro.

Zinus

Mesmo com essas especificações, quando pressionado o botão de ordem, eu estava mais nervoso do que animado.

Minha nova cama chegou alguns dias mais tarde, em uma caixa de papelão envolta em plástico—nada glamouroso. Eu tinha meus 19 anos, irmão ajuda-me levá-lo para o meu terceiro andar a pé, e enquanto eu não vou dizer que foi fácil, nenhum de nós jogou fora a nossa volta. Assim que eu tirei ele da caixa e rolou-o para fora, ele começou a subir. Alguns críticos na Amazon disse suas camas cheirava estranho, mas o meu, não emite qualquer odor. Eu descompactado o resto das minhas coisas e fui fazer compras. Quando cheguei de volta cerca de 10 horas depois, ele foi de 12 centímetros de espessura e pronto para mim para obter alguns shut-eye.

Eu não esperava muito do Zinus. Mas em comparação com todas as camas eu dormi nos últimos anos—o três eu tive durante a graduação, a pós-graduação, a us $2.000 pillow-top na casa dos meus pais—o Zinus realmente é o meu favorito.

É um pouco firme (talvez muito firme para alguns), mas se eu estou em minha volta, de um lado ou de estômago, o Zinus está de acordo com o meu corpo e me apoia na exata posição certa para uma noite repousante. Ao contrário do ultra-luxuoso colchão na casa dos meus pais, que me deu dores nas costas, tenho de acordar sem dor, todas as manhãs. E embora algumas pessoas se queixam de que os colchões de espuma de torná-los superaquecimento, eu nunca acordar em um suor, apesar de ser o meio do verão.

Descubra como obter uma melhor noite de sono:

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Eu só dormi na cama sozinho tão longe, então eu não posso dizer ao certo se é ou não é uma boa opção para os casais. Mas parece fazer um grande trabalho de absorção de choque: A poucos dias atrás, eu tinha acabado de colocar uma placa de abacate brinde na minha cama quando eu tropeçou e caiu duro no colchão. A placa não se moveu.

O bottom line: eu não hesitaria em comprar outro Zinus colchão. Ele não está mais nesse rock-bottom $160 preço, mas, mesmo agora, é de apenas us $229 para uma rainha.

(Uma vez que você encontrar o colchão certo, aqui estão algumas maneiras para melhorar o seu sono.)

O artigo que eu Comprei um $200 Colchão Da Amazon. Aqui está Como eu estava Dormindo apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

“Eu Fiz 10 Flexões Todos os Dias por um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Eles dizem que pequenas mudanças na vida podem levar a resultados duradouros. Poderia o mesmo ser verdade para o movimento? Eu estava curioso em saber o que iria acontecer se eu cometi a adição de apenas um pouco mais para a minha habitual rotina de fitness. Então, eu decidi fazer 10 flexões todos os dias, durante um mês, para testá-lo. Aqui está o que eu notei—e se você não pode esperar os mesmos resultados se você experimentar por si mesmo.

Alyssa Zolna

Eu sou normalmente muito sonolenta, na parte da manhã, mas sobre os dias, quando me lembrei de fazer flexões primeira coisa, eu senti um impulso de energia antes mesmo de eu liguei meu pote de café. Isso é algo que você provavelmente experiência, também, como o exercício aumenta o ritmo cardíaco, a respiração e temperatura corporal, o que contribui para a sensação de energizados, diz Jessica Matthews, conselheiro senior para a saúde e a educação física no Conselho Americano de Exercício.

“Além de respostas fisiológicas, a partir de uma perspectiva psicológica, mesmo pequenas sessões de exercício—cerca de alguns minutos—pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse, e também melhorar o humor, ajudando a definir um tom positivo para o dia seguinte”, diz ela.

Eu gostaria de dizer que este me convenceu a ser uma aprendizagem ao longo da manhã praticante, mas o botão de soneca de controle de impulso ainda é algo que eu estou trabalhando.

Alyssa Zolna

Um mês de flexões não me dar Michelle Obama braços (vamos sentir saudades de você, FLOTUS!) mas eu notei um pouco mais de definição. De acordo com Matthews, a sua probabilidade de a ver mais definidos aparência física como um resultado do exercício pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo de diferentes variáveis, como o tipo de corpo, o percentual de gordura corporal e nível de condicionamento físico atual. Portanto, dependendo de seu próprio corpo, você pode notar em qualquer lugar de nenhuma alteração na definição de um monte.

Alyssa Zolna

Você pode pensar no peito e braço de reforço quando você pensa em flexões, mas se você está fazendo com a boa forma, toda a sua barriga pode beneficiar, também, afirma Matthews.

“O que algumas pessoas muitas vezes não percebem é a flexão realmente, é um corpo integrado de exercício”, diz ela. “Assim, além de os grandes benefícios que este movimento traz em termos de fortalecimento dos músculos do peito, ombros e braços, ela também é muito benéfico no aumento de força e estabilidade.”

Tente estas flexão variações se você quer misturar as coisas:

Alyssa Zolna

Como um professor de yoga, eu sou um defensor para o formulário. Isso significa que, se os meus braços começam a ficar cansado e a minha forma fica vacilante algumas flexões, eu não tenho medo de cair para os meus joelhos para proteger meus ombros e segura de obter o maior retorno para o meu dinheirinho. No primeiro dia de meu filho de um mês de desafio, fazendo apenas cinco boa-forma flexões foi difícil! Mas, com o tempo, eu estava fora de meus joelhos para todo o conjunto. (Liberte o yogi com Rodale Com Yoga DVD!)

Essa facilidade que eu senti ao longo do tempo é o resultado de dois princípios de formação em ação: o princípio da sobrecarga progressiva, e o princípio da especificidade, afirma Matthews. Estes princípios significam que as mudanças físicas no corpo são específicos para as exigências colocadas sobre o corpo, e que, a fim de melhorar a força e resistência muscular, os músculos necessitam de ser submetidos a cargas de treinamento que eles não estão acostumados.

Alyssa Zolna

Mesmo em três semanas, eu ainda tinha dias em que parecia difícil ou impossível completar 10 flexões em uma linha na ponta dos pés, mesmo se eu tivesse feito isso no dia anterior. E isso é bastante normal, afirma Matthews.

“É normal que o corpo para se sentir diferente do dia-a-dia, especialmente dependendo do tipo de atividade (ambos exercício estruturado e de outros movimentos ao longo do dia) realizada no dia anterior”, diz ela. “Porque qualquer tipo de exercício, incluindo flexões, essencialmente, é uma forma de estresse físico sobre o corpo—um bom tipo de estresse em que microtrauma ocorre para as fibras musculares, é importante para permitir ao corpo tempo suficiente para recuperar, especialmente se flexões são uma nova adição à sua rotina de treino, como é durante o processo de recuperação que adaptações ao exercício físico são realmente feitas como as fibras musculares reparar e recuperar.”

Mas a recuperação não significa que um dia completo de sofá potatoing, salienta Matthews. Isso apenas significa que você deve se concentrar em fazer alguma luz ou menos intensa atividade que ajuda a aumentar a circulação (um elemento importante para a recuperação e o processo de reparação) sem sobrecarregar a recuperação de músculos (que no caso de flexões principalmente seria a de peitorais, deltóides e tríceps).

‘Eu não Posso nem Pensar em Meu Filho Não Ter uma Refeição.’

Mesmo que eu estou quase 30 minutos de atraso para a nossa entrevista (foi para o endereço errado, whoops!), Ciara me cumprimenta com um enorme abraço e um grande sorriso genuíno. Nós somos o centro do Instituto de Culinária da Educação, e o canto-dança superstar tem apenas cozinhar uma gigantesca jantar para a Cidade de Colheita, uma organização que fornece refeições para os Nova-Iorquinos estão passando fome.

Entre o calor da Ciara do abraço, o inebriante cheiro de manteiga derretida e pão acabado de fazer pizza, e o doce dando-volta vibrações no quarto, ele se sente como se eu tivesse tropeçado em ação de Graças no céu. Só que em vez de a minha verdadeira mãe, eu estou de repente, com uma mãe que faz isso em uma base regular:

Giphy

Hoje, Ciara está falando sobre como ela está combinando o que ela ama sobre a maternidade, com seu poder como um superstar, sendo o porta-voz para a Unilever e a Alimentação da América #ShareAMeal iniciativa.

“Ser mãe significa algo como esta campanha fala ainda mais profundo do meu coração”, diz Ciara. “Eu não posso nem pensar em meu filho não ter uma refeição, e por isso, eu quero ser capaz de usar a minha voz para ser capaz de ir lá fora e fazer a diferença.”

A #ShareAMeal campanha quer ajudar a uma em cada cinco crianças que vão para a cama com fome à noite pelo fornecimento de mais de um milhão de refeições para este ano. “Crescer, gostaria de ver todos aqueles anúncios publicitários sobre a infância de fome nos países do terceiro mundo, e você acha que é só passar lá,” diz Ciara. “Mas o que está acontecendo aqui. Alguém, no seu próprio bairro pode ser o sofrimento.”

Craig Barritt/Getty Images para a Unilever

Com as férias se aproximando rapidamente, Ciara (que me diz que o seu favorito canção de Natal é o “Presente de Natal”—e ainda canta alguns bares), está ansioso para comer todo seu feriado favorito alimentos. “Eu amo o dia de ação de Graças”, diz ela. “Eu amo o cristalizadas cará, inhame, macarrão e queijo, e a turquia pernas. Eu amo esta época do ano porque não é uma refeição diária. Eu fico animado.” E claro, ela também está ansioso para passar um tempo com as pessoas que ela ama e inspirar as pessoas à sua volta para tirar algum tempo para dar a volta (incluindo outros músicos e celebridades). “Eu acho que é importante que, além de moda e as selfies, vamos tomar um momento para usar o nosso plataformas para fazer a diferença.”

Falando de selfies, a Unilever fez apenas uma das maneiras que você pode ajudar a causa: Quando você compartilhar uma foto com a hashtag #ShareAMeal, a Unilever vai doar uma refeição para Alimentar a América. Se você está a câmara-tímido, você também pode retuitar ou compartilhar uma foto de um prato vazio com a hashtag.

Ciara e eu tomo um selfie (sua sugestão, não a minha!!!) para contribuir com a campanha para a direita então e lá:

Antes de encerrar, Ciara inclina-se e compartilha uma última coisa: “eu percebo o quão privilegiada eu sou”, diz ela, “e eu quero ter certeza de que sou humilde e grato por todas essas oportunidades. Eu sou grato por ser capaz de ter comida na minha mesa e ser capaz de ajudar aqueles que não.”

Caitlin Abber é o Editor Sênior da WomensHealthMag.com. Siga ela no Twitter.

“Como Eu Perdi O Peso Que Ganhei No Meu Relacionamento’

Três anos atrás, apenas poucas semanas para o meu atual relacionamento, eu corri minha primeira meia maratona. Assim que cruzou a linha de chegada, minha saúde e meu peso começou a deslizar. Eu cancelada treinos para fazer o quarto para as datas mais bebidas, mac ‘n’ cheese festas, e abundância de take-out.

Eu não notei que o meu peso se acumulando, porque eu era tão feliz no meu relacionamento. (Claro, eu notei sentindo cansado, irritado, e, geralmente, o corpo dolorido, mas pensei que para outras coisas.) Isto é, até que eu literalmente dividir minhas calças, não uma, mas duas ocasiões. Uma porcaria.

Meu namorado amou e me aceitou como eu era, mas que me ajudou a entender—talvez o único verdadeiramente pela primeira vez na minha vida que eu precisava de hábitos saudáveis para mim, e para mais ninguém. Eu merecia sentir-se bem em meu corpo, e foi bem ser um “bulldog”, sobre como eu queria morar em meu corpo. Eu comecei agendamento de data do tempo em torno de meus exercícios, em vez de montagem de suor sessões em “quando eu tivesse tempo.” Quando a minha cara ordenou pizza para si mesmo, eu pedi para incluir coberturas que eu odiava, de modo que eu não seja tentado a comer os alimentos que eu sabia que sempre me deixou com dores de estômago e azia.

Ao longo do tempo, a calça que eu tinha uma vez dividir as costuras, na verdade, tornou-se muito grande, e eu senti-me tornar-se mais feliz e mais forte em todos os sentidos. Eu tinha perdido 25 quilos (ao colocar de 10 quilos de músculo). Pela primeira vez na minha vida, eu poderia talha meu corpo up através de uma barra de pull-up, e eu me sentia orgulhoso, não é culpado ou como eu estava sendo uma má namorada, para ignorando sobremesas em noites românticas. Não, na medida do que eu era, ou sou, preocupado, eu sou a melhor namorada que eu era no passado—e não tem nada a ver com o meu tamanho ou força, mas porque o mais forte que os indivíduos fazem mais fortes parceiros.

Estes companheiros de auto-cuidado, os guerreiros são prova disso. Tendo tudo o ganho de peso em suas próprias relações, eles foram capazes de fazer as suas necessidades, a prioridade é saudável para o bem. Saiba como cada um deles o fizeram, e inspire-se para fazer a mudança que você merece.

Programação Ginásio Datas

Jennifer.

“Uma vez eu percebi que eu precisava voltar para hábitos mais saudáveis, meu marido e eu mudei nossos ginásios para que nós tanto gostava, então poderíamos trabalhar juntos. Isso fez com que trabalhar mais como uma data e, portanto, eu não sinto como se estivesse perdendo tempo uns com os outros. Meu marido também se inscreveu para um triathlon. Ele tinha falado sobre fazer um por alguns anos e, finalmente, tornando-o oficial deu-lhe a motivação que ele precisava para ser realmente sério sobre os treinos. Não fiz exatamente a mesma treinos, mas eu tentei tempo o meu próprio com a sua. Começamos a desafiar uns aos outros para ser melhor e mais rápido, e gostava de cozinhar refeições saudáveis que alimentou e nos fez sentir bem, em vez de prejudicar nossas atividades. Para permanecer na pista, temos o objetivo de fazer pelo menos uma corrida anualmente e experimentar novas aulas de fitness nas proximidades, o planejamento é executado em conjunto, reservas e activos de férias como snowboard.” —Jennifer Nied, 30, de 15 quilos perdidos

Trabalhar em qualquer lugar com esta queima de gordura corporal circuito:

Balanceamento de “Eu” e “Nós” Tempo

Cherise Clift

“Programação dedicada ‘me’, o tempo foi muito útil para me ajudar a perder o peso, o que tinha de colocar um monte de tensão no nosso relacionamento. Ele deu-me espaço para trabalhar em mim e a minha missão pessoal para tornar-se confortável no meu corpo. Eu caminhava no meu horário de almoço, bem como participar de treino e aulas de dança durante toda a semana. Mas juntos, eu e o meu marido também experimentaram novas receitas saudáveis, andou o cão na pista, e levou os filhos para o parque.” —Cherise Clift, 27, perdeu 80 libras

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Quebrando o Emocional-Comer Ciclo

Kay Henson

“Inicialmente, no meu relacionamento, eu tornar-se complacente sobre a minha própria saúde, que começou o meu ganho de peso. Mas, então, ele estava comendo enormes porções de alimentos juntos e, nos últimos estágios do relacionamento, comer emocional que me levou a colocar uma quantidade significativa de peso. Eu era infeliz e me senti inútil, então eu comia para o conforto. Depois de separar, e eu fiquei com a tarefa de cozinhar só para mim pela primeira vez, eu fiz uma decisão consciente para fazê-lo bem. Eu sabia que não era só para mim por favor e que eu poderia comer o total de lixo ou poderia aproveitar este momento para fazer a alteração. Planeamento de refeições e deu-me um novo enfoque e maneira de pensar sobre comida. As mudanças físicas foram positivos e me fez sentir-me melhor do que qualquer emocional de comer.” —Kay Henson, de 48 anos, perdeu 140 libras

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.