Autor: user01

‘Abandonei a Minha Alergia a Remédios E Tentou ESTE, em Vez de”

A cada primavera, eu me transformo em um pé de espirrar. Enquanto outros são alegremente a trabalhar em seus jardins ou viajando para ver as flores de cerejeira no parque, eu estou escondido com a caixa (ou 10) de lenços de papel, amaldiçoando o tasna, o cedro, a árvore e o pólen que, de repente, de modo predominante, perto da minha casa na Califórnia.

Eu não estou sozinho. De acordo com um relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS), 10% a 30% das pessoas em todo o mundo têm rinite alérgica, também conhecida como febre do feno. Nem todo mundo com ele sofre igualmente, mas eu tive um caso ruim desde a infância. Na escola, eu fui a um alergista, que, depois de encherem a minha volta com uma agulha cerca de 50 vezes, o que confirmou que eu sou alérgica a quase tudo o que floresce na primavera.

Este ano, após um longo período de seca, tivemos mais chuva na Califórnia do que já vi em um tempo. Foi maravilhoso para a seca, mas eu sabia que toda a água que significava que as plantas que me incomodava em breve seria próspera. Em outras palavras, estava eu em meses de miséria.

No passado, eu tentei quase tudo para aliviar o desconforto: Benadryl, Zyrtec, Claritin, sprays nasais, umidificadores, face a vapor, tiros da alergia. Alguns dos que ajudaram, mas a um custo. Os medicamentos que me fez sonolento ou nervosismo, e alergia disparos foram um literal dor (para não mencionar uma dor para acompanhar, já que eu precisava para voltar para o consultório médico com frequência).

Eu me perguntava se havia uma maneira melhor, e eu estava a ouvir mais e mais sobre as maravilhas do seio de lavagem. Em particular, eu estava intrigado por um estudo que encontrou alergia pacientes que usaram a irrigação nasal em vez de medicação, tinham menos sintomas e uma geral melhor qualidade de vida. (Aqui são 4 motivos de suas alergias estão ficando piores.)

Eu tinha usado neti potes e lavagens antes, mas sempre de forma esporádica e, geralmente, só quando tasna e outros pólen já tinha devastado meus seios. Por isso, este ano, decidi fazer um pequeno experimento. Em vez de estourar comprimidos, gostaria de usar um seio de lavagem várias vezes por semana—talvez até mesmo a cada dia, se eu estava me sentindo ambicioso—e tentar combater as minhas alergias e relacionadas com problemas de sinusite, simplesmente, pela liberação de irritantes de distância. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Toxitz/Getty Images

Semana 1

Os Centros para Controle de Doenças (CDC) diz que a 19,1 milhões de adultos foram diagnosticados com a febre do feno nos últimos 12 meses. Como eu pegar a minha plástico seio da lavagem de garrafa, eu me pergunto quantos deles já curou-se, apertando a solução salina e água até suas narinas. As árvores estão apenas começando a florescer no meu bairro, então, enquanto meus sintomas de alergia ainda não me bateu, eu sei que eles estão chegando em breve.

Eu uso o enxaguar três vezes, optando por uma simples garrafa de plástico e pacotes de pó de solução salina a mistura que você mistura com água. (Um neti pot é outra opção, e você pode fazer sua própria solução salina pela mistura de 2-3 colheres de chá de iodo livre de sal e ¼ – ½ colher de chá de bicarbonato de sódio com cerca de um litro de água.) Até agora, apenas um espirro.

Não deixe ao ar livre de alérgenos impedir o exercício de fora. Gerir as suas alergias com estas dicas:

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Semana 2

E assim começa. Meus olhos ficam secos e coceira e minha garganta começa a coceira, que para mim é sempre o primeiro sinal de que as coisas estão prestes a ficar difícil. Eu ficar com a loja comprou pacotes (me chamar de preguiçoso) e use-os quatro dias em uma fileira.

Que eu aprenda que a irrigação salina pode ajudar a limpar o muco e que ele também pode ajudar a reduzir a inflamação, e eu espero que o que é verdade. Eu começo a espirrar, aqui e ali, mas meus sintomas não se transformam em horrível dor de cabeça seios e infecção que atinge cada ano, então eu considero que uma vitória para a semana.

Semana 3

Eu viajo para Palm Springs para o fim de semana e se esqueça de levar o meu frasco de soro fisiológico e pacotes, para que eu pare em uma CVS para pegar os novos suprimentos. Enquanto olham as opções na prateleira, eu li que, usando a água da torneira é uma má idéia (oops), de modo que eu posso água destilada.

Com um frasco limpo e água limpa na mão, estou sentindo-se confiante, mas no meu segundo dia no deserto minhas alergias surgem e ameaçam se transformar em uma temida infecção do sinus. Eu uso a lavar duas vezes ao dia e passar a noite temendo a infecção vir, mas na manhã seguinte, eu estou me sentindo um pouco melhor. Não 100%, mas melhor. Eu definitivamente estava tentado a fazer alguns Zyrtec ou Claritin, mas eu toughed e preso com o seio de lavagem. Depois de um dia e noite de coceira e espirros e uma leve dor de cabeça, estou surpreso ao perceber que eu sou mais ou menos OK. Dada a minha história, que é um pequeno milagre.

Semana 4

O final de semana do meu período de teste, eu uso a lavagem salina quatro vezes. Eu não sou imune a alguns flutuante pólen ou um florescer jacarandá, e quando eu ir para fora para o jardim de ervas daninhas eu voltar no espirros e olhos vermelhos. Mas eu uso a lavar, tomar um banho, e os sintomas desaparecem em cerca de uma hora. Eu sinto como eu poderia realmente ter esta sob controle.

Conclusão

Eu não encontrar uma cura mágica, mas o fato de que eu não vim para baixo com uma infecção do sinus, como eu tive nos últimos anos é impressionante. Foi apenas sorte? É difícil dizer, mas eu tenho certeza de que o seio de lavagem fez a diferença. Eu ainda não empossado fora medicamentos completamente—aposto que vai aparecer uma Zyrtec ou Benadryl na ocasião, mas para o meu dia de ir para a proteção de eu definitivamente vou manter a garrafa de plástico e aqueles pequenos pacotes de solução salina a calhar.

O artigo abandonei Alergia Remédios Para Uma Lavagem do Seio, E Eis o Que Aconteceu foi publicado originalmente na Prevenção.

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“Como A Execução De Cada Dia Para 250 Dias (E Contando) Mudou Completamente A Minha Vida”

A execução tem desempenhado um papel importante na minha vida há mais de 20 anos. Quando eu estava no jardim de infância, meus pais assinado-me por uma equipe de pista e afiliado a uma igreja local. Que equipa local passou a ser o melhor no município, o que significava que atraiu alguns incrivelmente talentoso corredores. Com 5 anos de idade, eu me acostumei rapidamente de ser um dos mais lentos meninas do time. (Olhando para a execução de um desafio? Se inscrever para a Saúde da Mulher de Execução de 10 Feed 10 10-K de Corrida!)

De Abril De Rueb

Quando fiquei mais velho, eu a transição para outros esportes, onde a execução se tornou um mal necessário e um castigo. Tarde para a prática? Executa uma volta em torno do campo. Sussurrando enquanto o treinador estava a falar? Executa uma volta em torno do campo. Assustava-me a ideia de cada um e de cada uma dessas voltas, porque eu era sempre um dos últimos a terminar. Ser lento quando você está de 5 anos de idade é bom. Ser lento quando você está a 15 e obcecado com o que todos os outros pensam de você é uma tortura. Execução para mim era sinônimo de humilhação.

Após o término do ensino médio e desportos de equipa (aleluia), eu comecei a correr na minha própria. Eu gostaria de ter algumas admirável motivo para voltar lá fora, mas, na realidade, eu estava procurando uma maneira de controlar o meu peso. Para os próximos 10 anos, esta seria a minha principal motivação para executar; não surpreendentemente, eu nunca tornou-se um corredor consistente. Eu daria tudo de mim por alguns meses, talvez se inscrever para algumas corridas e, em seguida, peter. Durante todo esse tempo, eu nunca parou para pensar sobre o quanto me fez sentir-me; todo o meu foco foi sobre como executar o fez me olhar.

Eu não deixar de visualizar a execução como um doloroso método de moldagem por meu corpo até que eu comecei a trabalhar no Rodale, a empresa que publica Corredor do Mundo. De repente, eu estava cercado por pessoas que realmente gostava de execução. E eu pensei que eles eram loucos. Uma vez, liguei para um Mundo Corredor colega de trabalho muito estressante dia para ver como ela estava saindo, só para começar o seu correio de voz. Quando ela me chamou de volta, ela disse que perdi a minha chamada, porque o pessoal tinha ido para uma corrida juntos. Que tipo de pessoas a optar por executar um saco de batatas fritas ou uma garrafa de vinho para lidar com o estresse?!

Meus sentimentos em relação à execução lentamente melhorado graças ao meu eternamente entusiasta colegas de trabalho, mas eu ainda lutava para encontrar a motivação—até que eu ouvi da RW Correr da Raia. A raia acontece duas vezes por ano, e é projetado para encorajar as pessoas a executar pelo menos uma milha a cada dia no verão, entre o Dia do Memorial e 4 de julho, e no outono/inverno, entre o dia de ação de Graças e o Ano Novo. Eu mencionei que eu estava pensando em fazê-lo para alguns amigos, o que foi suficiente para me fazer sentir obrigado a dar-lhe um ir; pelo menos, eu percebi, não quero permitir-me a comer mais durante as férias.

Eu comecei a minha executar raia em 24 de novembro de 2016 e, como de 3 de agosto de 2017, eu não parei. Isso 253 dias contínuos de execução. Em algum ponto durante o oficial de sequência, de 39 dias entre o dia de ação de Graças e o Ano Novo, algo em mim mudou. Eu não conseguia articular o que era, no momento, eu só sabia que eu me senti melhor quando eu estava correndo, então eu continuei. Agora que mais tempo tenha passado, porém, eu descobri por que eu não parei.

Executando me ajuda a gerir a minha ansiedade.
Eu faço quase todas as minhas corridas na manhã antes do trabalho. Em primeiro lugar, esta foi a minha maneira de conseguir o que eu considerava uma tarefa árdua feito e para fora do caminho. Depois de alguns noite é executado em uma linha, porém, tornou-se dolorosamente claro o quanto o impacto de um início de corrida tem sobre o resto do meu dia. Eu ficar mais calmo durante a minha lotado trajeto no metrô. Eu não vou ficar tão agitado durante chato reuniões. E eu requerem menos cafeína para obter movimento (repare que eu disse menos, e não nenhum de execução não é um operador de milagres). Isso levou a muitas milhas, mas eu finalmente entender como a corrida pode ser um mecanismo de enfrentamento.

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

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Eu me sinto mais saudável do que nunca.
Uma das primeiras coisas que as pessoas me fazem quando descobrem sobre a minha raia é, “você não está doente?” A resposta: não realmente. Eu tive alguns resfriados e um excepcionalmente curto estômago erro, mas não fiz um único dia doente desde que eu comecei a raia. A funcionar regularmente, me tornou mais ativo e, consequentemente, mais consciente de como eu trato o meu corpo. Eu desligar o Netflix mais cedo e dormir mais porque eu tenho uma corrida pela manhã. Eu ignore extra copo de vinho no jantar, porque eu tenho uma corrida pela manhã. No passado, eu só pensava em meu corpo, em termos de quanto eu pesava ou o que eu parecia, em determinadas roupas; agora, eu foco no quão incrível é o que meu corpo pode executar, dia após dia, milha após milha. E se você está se perguntando se o meu peso mudou com tudo isso adicionais executando, sinto dizer-lhe que eu não sei. Eu ainda não pesei ou tinha qualquer desejo de em meses.

A minha confiança aumentou.
Tem sido quase 15 anos, mas se eu fechar meus olhos eu ainda me lembro de como era ser a última pessoa na minha equipe de lacrosse para concluir um grupo executar. Meus companheiros de equipe foram super apoio e, muitas vezes, correu de volta para não terminar sozinho enquanto todos olhavam, mas ele só me fez sentir pior. A maioria dos meus corre de volta, em seguida, terminou em lágrimas. Em minha mente, sendo lenta espiral em ser fraco e terrível—e não apenas no lacrosse, mas em tudo.

Assim, a ironia de correr da raia me dando um grande impulso de confiança não é perdido em mim. Para ser claro, eu ainda estou lento e, graças a Strava, estou mais consciente do que nunca. Tenho amigos no Mundo do Corredor que pode literalmente executar duas vezes mais rápido que posso. Duas vezes! Mas isso não me incomoda. Meu objetivo é executar pelo menos uma milha a cada dia, e eu fiz isso. Na última 253 dias eu tenho que correr na neve, eu tenho que correr em férias na Europa, eu tenho que correr às 5 horas da manhã, eu tenho que correr na esteira, à meia-noite, eu tenho que correr corridas, eu tenho que correr com os amigos, eu tenho que correr em Natal—eu tenho que correr então muitas vezes quando eu não acho que eu poderia. E eu estou começando a pensar que eu possa fazer outras coisas que eu não acho que eu poderia, que é por isso que eu estou culpando este executar raia para dar-me coragem para sair do meu trabalho e voltar para a escola. Eu estou com medo? Absolutamente. Mas eu também estava com medo último dia de ação de Graças, quando eu tinha 39 dias de execução em frente de mim, e nós sabemos como isso acabou.

Para um estranho, não há nada de particularmente especial a minha executar raia. Não estou fazendo algo legal, como calçar um par de sapatos para cada funcionar como Corredor do Mundo Sapato E Engrenagem Editor, Jeff Dengate. Isso está longe de ser a mais longa (que recorde pertence ao Ron Hill, que continuou por 52 anos, 39 dias). Mas o RW Executar Raia foi uma das coisas mais incríveis que eu já fiz. Mesmo se eu parei de correr hoje, acredito que esta experiência poderia continuar a afetar a minha vida por muitos anos, mas eu vou testar essa teoria mais tarde. Para executar agora, 254 está chamando meu nome.

O artigo Como a Execução de Cada Dia para 250 Dias (e Contando), Mudou a Minha Vida apareceu originalmente no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

“Eu Fiz A “Morte Por Burpee” Desafio a Cada Dia Por 2 Semanas, Aqui é o Que Aconteceu’

A alta intensidade do fenômeno dominante de fitness, agora diz que “menos é mais”. Menos tempo de trabalho, mas a maneira mais intensidade.

Como uma senhora de 90, eu sulco meu Brooke Shields sobrancelhas. Eu prefiro fazer aeróbica para uma hora e meia de passar 15 minutos fazendo de alta intensidade “all-out” do trabalho! Mas a pesquisa atual é forte, apoio que o último sopra o ex-fora da água quando se trata de impulsionar o seu metabolismo.

(Ficar em casa! Para dezenas de 10 a 20 minutos de rotinas que você pode fazer na sua sala de estar, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

Burpees são fazer-se em qualquer lugar de exercícios que pode bater de alta intensidade de destino sem qualquer equipamento. (Eu vou mostrar a você exatamente como fazer um mais baixo.) Recentemente eu notei outros treinadores falando em social media cerca de um burpees-por-minuto a minuto de desafio eram encarregar-see seus clientespara tentar. A batalha é contra o relógio, então, ele estava com a razão de que o treino que iria atender a maioria dos níveis de aptidãoo tempo seria apenas ter mais como uma pessoa fica em forma. O concorrente em me coçava a experimentá-lo. Decidi tentar o que eu estou chamando de “Morte por Burpees” desafio a cada dia por duas semanas consecutivas.

Aqui está o desafio:
“A morte, por Burpees” é um por-minuto a minuto de intervalo de desafio. No primeiro minuto, você completa um burpee. No segundo minuto, você dois. Terceiro minuto, três… até que você não pode cumprir os requisitos de burpee quantidade em um minuto. (Aprendiz Visual? Ver tabela abaixo!) Para ser contada, o burpee deve encostar seu peito para o chão, e o salto no ar deve limpar pelo menos 6 polegadas. Quando você conheceu seu potencial mais elevado, o treino é mais!

Horário

Fazer Isso Muitas Burpees

A partir de 0-1:00

1

A partir de 1:00-2:00

2

De 2:00-3:00

3

A partir de 3:00-4:00

4

Continue até que você conheceu o seu máximo de burpees você pode concluir dentro de um minuto.

Como fazer uma burpee:

Ribeiro De Benten Jimenez

  1. Ficar de pé.
  2. Dobre-a para baixo com o plantio de suas mãos no chão em push-up posição e pulando os pés por trás delas.
  3. Saltar seus pés atrás de você em um push-up ou posição prancha.
  4. Mais para baixo em um push-up.
  5. Voltar para o seu dobrado posição.
  6. Primavera para o ar, a terra na posição de partida.

Torná-lo mais fácil: Embora o oficial: “a Morte, por Burpee” desafio exige que o peito toque o solo no Passo 4, e os pés salto de pelo menos 6 polegadas do solo na Etapa 6, você pode modificar e criar o seu próprio desafio com estes burpee alternativas que são mais fáceis para os punhos e joelhos. Ou você pode tentar estes burpee variações:

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Com o básico para baixo, era hora de desafiar o meu corpo. Aqui está o que eu aprendi a fazer este desafio—e por que você deve experimentá-lo, também.

Lição 1: “sorrateira” rígido.
O treino é sorrateiro, porque começa-se extremamente fácil, então é extremamente difícil! Seria mais gerenciável para o final, se você dissesse a si mesmo: “ah, bom o suficiente” antes de você realmente encontrou o seu max, mas quem quer ir por que? Não moi, e eu não acho que você, qualquer um! É por isso que os últimos 2 a 3 minutos se sentir como você está batendo na porta da morte. (Aqueles últimos minutos será de dois dígitos em números de burpees para a maioria das pessoas: maior do que 9, menos de 20. Consulte “Lição 5” para detalhes). É uma incrível sensação de realização quando é longo, mas você realmente tem que chegar no direito de headspace para mesmo de começar a jogar. (Se você precisar de ajudar a construir a força superior do corpo para burpees, tente este 8-plano de semana para dominar um push-up.)

Lição 2: o Plano de multi-tasking.
Mesmo se você é novo para fazer burpees, os primeiros cinco minutos do seu desafio diário vai ter um monte de tempo morto. Para o primeiro de dois dias sobre este desafio, eu enchia o tempo morto com o agachamento. (Atarefada, eu sei.) Que voltou a me morder na bunda quando as minhas pernas estavam demasiado cansado para concluir o meu último minuto. Daqui para frente, eu enchi o tempo morto com dobradura de lavandaria. Sentiu-se eficiente para bater para fora um treino e deveres domésticos.

Lição 3: o que É um MONTE de empurrar.
Instrutores de Fitness, muitas vezes, falar de exercícios em termos de “empurrar, puxar, abdução ou adução.” Burpees estão empurrando exercícios. A partir do push-up para o salto, push-push! Tudo o que empurrando a cada dia por duas semanas foi muito brutal. Como um fisiologista de exercício, eu acredito que este programa seria muito mais equilibrado, se todos os outros dias, foi substituído com um PUXAR de treino, como este de 15 Minutos Metabolismo Rotação do Remo Treino. Se eu fiz este desafio novo, eu iria tentar até as coisas.

Lição 4: É conveniente.
Ao longo de duas semanas, eu fiz esta coisa na estrada, sobre toda sala de minha casa, em um parque, e em um quarto de hotel. O que eu nunca fiz foi sair do meu caminho para chegar a algum lugar. Enquanto eu tinha um tapete (que eu gostei, que estabelece um colchão para amortecer as minhas mãos), eu tinha tudo que eu precisava para conseguir este feito. Sabendo que eu poderia parar em minhas músicas em qualquer lugar e obter este exercício feito em cerca de um quarto de hora foi libertador. (Aqui está uma rápida queima de gordura circuito você pode fazer em qualquer lugar.)

Lição 5: FUNCIONOU.

Ribeiro De Benten Jimenez

Se você pode fazer a si mesmo fazer coisa (regularmente), e colocar o seu melhor para ele, você vai ter um monte de fora. Como eu disse na Lição 3, eu não acredito que é necessário fazer isso a cada dia, mas me fez perceber algumas alterações por degola-lo para fora. Por exemplo, havia um pouco menos de “almofada” cobrindo a parte superior do meu abs e alguns centímetros fora da minha cintura. (Divulgação completa: eu tinha um bebê de 5 meses atrás, então pode ter mais resultados rápidos neste momento).

Como um profissional de ginástica, esta foi a minha experiência: 15 minutos foi um pouco difícil, 16, foi muito difícil, 17, foi quase impossível nos primeiros dias, e 18 foi o meu limite máximo até o final. A média, a mulher vai se sentir aquelas sensações um pouco mais cedo, provavelmente entre 12 a 15 minutos. Não ficar muito preso com um determinado número. Basta apontar para alcançar o seu potencial mais alto! Ao aderir ao programa, comprometendo-se a dar-lhe o meu 100% de cada vez, eu vi alguns resultados em apenas duas semanas. Eu acredito, porém, você poderia colher mensuráveis alterações a partir desta apenas por fazê-lo duas vezes por semana, em conjunto com demais força, cardio, e treinos de força.

O artigo que eu Fiz A “Morte Por Burpee’ Desafio Todos os Dias, Durante 2 Semanas. Aqui está o Que Aconteceu. publicado originalmente na Prevenção.

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“Eu Fiz 60 Lunges Todos os Dias, Durante 2 Semanas, Aqui é o Que Aconteceu’

Apesar de eu cross-country na escola, eu nunca me considerei um corredor até o meu último ano de faculdade, quando eu pego o esporte (ouso dizer) divertido. Eu iria no meu próprio ritmo, ouvir minhas músicas favoritas, e de passar um tempo explorando o grande ao ar livre no pé. Dois anos atrás, eu recolhidas até a coragem de, espontaneamente, se inscrever para uma meia maratona, algo que a minha adolescência auto não teria acreditado.

Eu completei mais duas meias maratonas desde então, e agora eu finalmente entendo porque as pessoas dizem que estão “viciados” em execução. Sim, acabamento 13.1 milhas requer a criação de quilometragem e de força nas pernas ao longo do tempo, mas o compromisso de não alterar a sua vida inteira. Além disso, você começa a arranhar algo muito épico fora de sua lista de balde. Tudo em tudo, é um belo negócio doce! (Olhando para a execução de um desafio? Se inscrever para a Saúde da Mulher de Execução de 10 Feed 10 10-K de Corrida!)

Mas quando eu descobri que eu tenho a Maratona de nova YORK no início deste ano, eu sabia desde o início que ia ser uma história diferente. Minha programação de execução saltou de dois para três razoavelmente fácil é executado de uma semana a um rigoroso plano de formação com cinco corridas—quatro moderada e uma de longa distância—que tinha as minhas pernas, inicialmente, dizendo: “WTF”. Além do mais, eu sabia desde o início, preparando-se para a minha corrida 26,2 milhas exigiria muito mais do que batendo a calçada—eu tenho que fazer um monte de treinamento e prevenção de lesões para ter sucesso.

E é aí que a minha relação com lunges vem na história. Embora eu ainda não incorporou avanços em meus treinos antes, a parte inferior do corpo-exercícios é conhecido fortalecer vários músculos da perna que são cruciais quando executando—especificamente, o seu isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Além disso, lunges são uma forma incrível para esculpir um pêssego em forma de pilhagem e de hard-rock abs. Vendido!

Por isso, quando perguntado a desafiar-me para realizar agachamentos em uma base diária para duas semanas em linha reta, eu agarrei a oportunidade. Eu estava apenas a começar a minha maratona intensiva de treinamento, de modo que o timing foi perfeito.

Encontrei-me com a Cidade de Nova York fisioterapeuta e co-fundador da MOTIVNY, David Jou, para ajudar a decidir quais estocada seria mais eficiente para o treinamento. O veredicto: o déficit de quatro pontos de alongamento. Não apenas isso requer um tradicional lunge frente e para trás estocada, mas também um lado estocada que atravessa a uma curtsy estocada—e daí, onde os “quatro pontos” vem. Fazendo a frente e para trás lunges mais o lado contado como um rep. Fui instruído a completar três séries de 10 repetições de um lado e três conjuntos do lado alternativo, totalizando 60 lunges.

“O ponto de fazer esse salto é criar o equilíbrio entre os grupos musculares ao redor do seu articulações e tomar a pressão fora deles, enquanto você está aumentando a quilometragem e velocidade,” Jou me disse. “Esperar não é apenas sentir-se mais forte, mas também mais fluido e controlada em seus movimentos.”

Isso é o que eu realmente estava esperando. Ah, e eu mencionei que adicionados em uma de três polegadas de passo com um adicional de quatro polegadas de elevação por baixo? Sinta. A. Queimar.

Chute dia de perna acima de um entalhe com estes 20 estocada variações:

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Com o início de minha formação maratona e meu lunges agenda simultaneamente, eu sabia que meu corpo estava em uma surpresa que eu só poderia esperar seria agradável. Veja como tudo aconteceu durante as duas semanas—e o que eu aprendi no processo.

Nem Sempre a Ficar mais Difícil Antes Fica mais Fácil (E Vice-Versa)

Nicoletta Richardson

No meu primeiro dia, eu oscilava e perdi meu equilíbrio poucas vezes ao tentar obter o meu pé. Mas, para minha surpresa, na verdade, não foi tão difícil quanto eu esperava, especialmente para alguém que nunca tinha feito lunges antes. Talvez eu era mais forte do que eu percebi, ou talvez a adrenalina do início de minha lunges desafio chutou. De qualquer forma, eu estava me sentindo confiante.

Mas, alguns dias depois, senti-me extremamente dolorido depois de um longo prazo, e minhas pernas estavam gritando enquanto eu fazia meu estocada conjuntos. Desde o lado lunges exigir uma pausa no meio quando cruzar, eu sentia cada dor muscular nas pernas e, em seguida, alguns.

Os primeiros dias foram uma grande reflexão das duas semanas de experimento como um todo. Alguns dias eu me senti nenhuma dor, e outros dias eu estava me sentindo o ganho. Não necessário ficar mais fácil ou mais difícil, pois o tempo passou, mas ele só dependia de como eu estava sentindo no momento. O melhor que eu podia fazer era ouvir o meu corpo no dia-a-dia, e que me até a linha de chegada.

O Que Eu Fiz No Dia Anterior Fez Uma Grande Diferença

Nicoletta Richardson

Senti o lunges muito mais nos dias em que eu também havia trabalhado no dia anterior, e o nível de dor dependia da intensidade. Como eu mencionei antes, a minha maratona de formação tem me correr cinco dias por semana, para a direita fora da porta, de modo que não só eu estava acostumar a fazer 60 lunges um dia, mas TAMBÉM a execução de alguns dias a mais do que o que eu estou acostumado.

Às vezes ele era bastante fácil de prever quando as minhas pernas iriam sentir dor durante a minha lunges, como o dia em direito depois de fazer a minha corrida mais longa da semana. Mas para o meu menor quilometragem ou dias de descanso, eu notei que quando eu dispor de uma sólida 24 horas para passar antes de fazer meu lunges novamente, a dor foi mínima para nenhum comparado a quando eu poderia esperar menos tempo. No entanto, às vezes, minhas pernas iriam atirar-me para um loop e mostrar-se inflamada, independentemente, de modo que muitas vezes era bastante imprevisível processo.

Lunges São Uma Grande Corrida De Aquecimento

Nicoletta Richardson

Embora eu sempre fiz o meu lunges em torno de uma agenda (eu percebi que ficar suado, uma vez que um dia foi melhor do que duas vezes), eu tentei experimentar fazê-las direito, antes ou após os treinos. E uma coisa que eu descobri, pelo menos para mim, é o que fazer agachamentos antes de executar acabou sendo o mais eficaz. Ele serviu como um warm-up trecho que permitia que meus músculos para soltar antes de bater o pavimento.

Quando eu tentei fazer lunges após a execução, foi muito mais de uma luta por causa dos músculos da minha perna já tinha no trabalho e a necessidade de descansar mais do que qualquer coisa naquele momento. Eu me sinto como era difícil manter a boa forma, como eu fiz meu caminho fora e, em seguida, novamente o passo, e parecia que eu não estava recebendo o máximo da minha trechos.

Não, Todos Os Resultados São Física

Nicoletta Richardson

Fui para as minhas duas semanas de rotina, pensando que o pagamento seria pernas mais resistentes e mais fácil de longas. E enquanto eu sinceramente acredito que fazendo lunges para 14 dias em linha reta fez meus músculos mais sólido, fiquei feliz ao descobrir que os resultados foram além de apenas o físico.

Eu nunca fui um grande maca, então, sabendo que eu estava colocando em tempo extra para criar músculo e me proteger do acidente me ajudou a acreditar que eu estava ficando mais forte. É uma coisa para realmente tornar-se mais apto ao longo do tempo, mas também há algo a ser dito para o sentimento de confiança de que você obter no processo. Ele certamente me ajudou!

Corredor Ou Não, Lunges Vale A Pena

Nicoletta Richardson

Se é para um objetivo final, como uma corrida ou apenas para o auto-aperfeiçoamento, eu recomendo este tipo particular de ajoelhado para qualquer pessoa lá fora, olhando para construir a resistência e força nas pernas. Sim, ele trabalha especificamente os músculos que são utilizados para a execução e pode ser extremamente benéfico para um intervalo de atlético artistas. Mas mesmo se você não estiver treinando para uma corrida, essa rotina pode ainda ajudar a construir um forte que você, e trabalhar maravilhas para aumentar a sua saúde (e a confiança). Você pode encontrar-se agradavelmente surpreendido com os resultados—basta lembrar sem dor, sem ganho política.

“Eu Fiz 50 Flexões Todos os Dias Por Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Cinquenta flexões por dia—soa como nada demais, certo? Eu pensava assim também, em primeiro lugar. Normalmente, as únicas coisas que eu gosto de me comprometer com são meu marido, minha extensa (e transtorno obsessivo) rotina de cuidados, e uma merecida taça de cabernet (ou três) depois de um longo e duro dia de trabalho. Mas na verdade, eu estava super empolgado para enfrentar este desafio eu considerada uma tarefa fácil.

A maior parte da minha vida eu tenho trabalhado bastante consistente, a execução de fora, indo para a academia, ou tendo aulas de fitness, pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Mas algo aconteceu no ano passado que me fez hop fora do treino de onda, por assim dizer.

Casei-me recentemente. Em outras palavras, eu passei a 365 dias antes da minha data de casamento em uma dieta estrita e plano de fitness (de sortes). Tenho a certeza de observar cuidadosamente tudo o que eu comia e tentei o meu melhor para não pular nenhum treino de classes. Mas no momento em que eu caminhava pelo corredor em outubro, eu estava mais do que pronta para voltar a adicionar todos os queijos, hidratos de carbono, álcool, e mais queijo de volta em minha dieta diária. Eu entregava durante o meu longo de três semanas de lua de mel em Paris e Grécia—e, ao voltar, eu não parava de direito no entregando-se a meio da temporada de férias.

Então, como você pode imaginar, tendo em 30 dias abs desafio foi muito bem no primeiro. Minha única a fazer antes de desmembrar o dia a dia era alcançar gurus do fitness para descobrir o que eu poderia conseguir com fecho em meu 50 por dia.

“Você pode esperar para ver alterações mais mentalmente do que fisicamente,” Ben Boudro, C. S. C. S., proprietário de Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan me avisado. “Para ser honesto, há uma maneira melhor de exercícios para o core do que simplesmente velho abdominais, mas que realmente não é o ponto de fazer um desafio.” Então, qual foi o ponto de um desafio como este, eu perguntei a ele? “Desafios têm datas de fim sempre há uma luz no fim do túnel, que ajuda as pessoas a seguir disse que o desafio”, ele me disse. “Eu não me importo se você apenas passou mais de uma vara, fez flexões, agachado ou só pranchas—a linha inferior é que você exerce em uma determinada maneira para 30 dias direto, que é uma grande realização.” Eu gostava de seu entusiasmo e crença no meu nível de compromisso. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com Mulher Saúde do Corpo Queimar Série!)

“Se você apenas fazer 50 flexões por dia, durante um mês, você vai provavelmente ter um caso grave de tapete queimar com um pouco de força extra na parte superior da temperatura abs, e talvez um pouco mais de definição,” Chris Ryan, C. S. C. S., um preparador físico e fundador de Chris Ryan, Fitness, disse-me, o que soou um pouco menos emocionante, mas também realista.

Então eu arriscou e fez 50 flexões todos os dias para um maldito mês em linha reta. Aqui está o que eu aprendi.

Alyssa Zolna

A maioria dos meus amigos são uma unidade de quatro horas de distância de onde eu vivo. Vendo-os, muitas vezes, nem sempre realistas, e se conectar com eles de longe, nem sempre é fácil. Então eu percebi que, desde que eu não posso chamá-los para uma devassa brunch em um aleatório sábado, mas por que não chamá-los para fazer esse desafio comigo? Alguns amigos pisou na chapa e assinado. Podemos definir lembretes em nossos calendários e escutas o outro incessantemente quando o relógio se aproximava a meia-noite e ainda tínhamos que fazer o nosso conjunto. Em algumas ocasiões, nós mesmo FaceTimed enquanto a fazê-los (rindo tanto que, por vezes, tivemos de reset e começar tudo de novo, apesar de os risos foram também uma boa abs treino!).

Odeio flexões? Confira essa posição plana-abs treino:

Alyssa Zolna

Chris não estava mentindo quando ele me alertou sobre o tapete queimar. O primeiro local que eu escolhi para a realização de meu dia-a-flexões foi, de fato, o meu tapete. Afinal, quais as opções que eu tenho no meu 500 metros quadrados de apartamentos em Nova Iorque? Mas, depois de apenas dois dias de este, o tapete gravação foi real. Eu, então, decidiu mudar-se para o meu piso de madeira—grande erro. Aquelas marcas vermelhas virou-se para frente contusões eu podia sentir todos os dias no trabalho como minhas costas descansou na minha cadeira do computador. Foi então que decidi usar o meu tapete de yoga, que eu deveria ter feito desde o início. O resto foi muito bom vela, na lesão do departamento de menos.

Alyssa Zolna

Embora eu o compromisso de fazer 50 flexões por dia, durante um mês, eu não cometeu qualquer tipo de dieta ou exercício complementar plano. Eu tentei o meu melhor para fazer meus três aulas por semana (e falhou miseravelmente em que), mas eu consegui manter meus 50 flexões por dia.

Desde que eu não estava aderindo a uma dieta, que significaram, também, nas segundas-feiras, especialmente depois de um fim de semana embriagado estrelado da noite de pizza, a última coisa que o meu corpo letárgico queria fazer era deitar em posição fetal, e ir cabeça-de-joelhos. Eu consegui fazê-lo, ainda, todos os dias, mas notei uma diferença gritante no meu entusiasmo nível, sobre os dias, quando eu senti bruto e inchado que os dias quando eu tinha sido a comer decentemente.

Alyssa Zolna

Cinquenta flexões por dia realmente não é nada no esquema das coisas. A cada dia eu passei a não mais do que um sólido minutos na crise de posição e nunca teve problemas para terminar todos os 50 de uma só vez. Mas, ainda assim, chegando-me para o squeeze em que o tempo foi difícil. Eu encontrei todo tipo de desculpa no livro para empurrar o meu set de 50 até mais tarde e mais tarde e no final do dia. Minha lista de desculpas inclusos (mas não limitadas a): “eu esquiei todos os dias, eu mereço um descanso,” ou “eu acordei muito cedo esta manhã e eu estou cansado,” ou “, Mas o fim de semana!”

Eu sou grato que meu marido me deu seu infame: “você effing sério?” olhar cada uma dessas épocas.

Jenn Sinrich

Tudo em tudo, eu estou feliz que eu assumiu esse desafio e, por uma vez, comprometidos de alguma forma de um diário rotina de fitness. Mas eu não acho que isso é algo que eu recomendaria para qualquer pessoa projeção para um six-pack. Se o objetivo era compromisso, eu ganhei a medalha de ouro. E enquanto eu definitivamente senti a definição do meu abdômen superior, vi pouca melhoria na minha fisicalidade (dê uma olhada no antes e depois das fotos acima).

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“Como Eu Disse À Minha Mãe Sobre O Meu Aborto Espontâneo’

Meu marido e eu sabia que queria começar uma família de imediato. Então, estávamos completamente sobre a lua, poucas semanas depois da nossa lua de mel, quando na verdade nós descobrimos que estávamos grávidas. Era a minha primeira gravidez, então eu não sabia o que esperar. Eu não sabia tudo o que ia doer de tão ruim. Tudo era dor.

Nossa reação inicial era chamar o próximo da família. Eles chamado família. E eu me lembro de mensagens de texto imagens dos resultados positivos para alguns de nossos amigos mais próximos, que foram muito felizes assim. Apesar de eu ter um Ph. D. em biologia reprodutiva, e saber que de 15 a 20% das gestações resultam em abortos espontâneos, eu não podia deixar de compartilhar a boa notícia. Nós estávamos tão felizes. Eu não sei se eu estava em um alto a partir do casamento ou de ter engravidado na minha lua de mel, mas tudo parecia que estava no caminho certo. Nossos sonhos foram se tornando realidade.

Nós ainda deu o bebê de um apelido. Depois da nossa lua de mel, meu marido e eu estávamos chamando o outro Raio de Águia e Um Raio de Águia Dois. Então, meu marido teria chegado em casa do trabalho, beijar minha barriga, e dizer, “Como é pequeno Raio de Águia Três fazendo?” Nos sentimos realmente investido que esta humano crescendo dentro de mim, era um membro da nossa família.

Eu senti dor durante a minha gravidez, mas só assumiu que era normal, como a excruciante dor que eu já senti em toda a minha vida razão da minha endometriose. Assim, em primeiro lugar, eu pensei que meus seios doloridos e intensas cólicas eram normais. Meu médico mesmo disse que estava tudo bem. Mas, depois de algum tempo, comecei a ter uma sensação ruim.

Seis semanas de gravidez, eu insisti com o meu médico que eu deveria ter mais exames de sangue. Então, quando meu marido e eu fui para os testes, ficou claro que os meus níveis hormonais não foram subindo no caminho certo. Como os cuidados de saúde reprodutiva especialista, eu sabia que ele provavelmente não foi uma gravidez viável. Isso foi devastador.

Senti-me impotente, culpado, e pessoalmente responsável—gosto de alguma forma, foi culpa minha. Novamente, eu sou um cientista e eu sabia os números e que o meu risco como uma versão de 32 anos, mãe foi maior. Eu sabia que isso não era uma surpresa enorme. Ainda assim, lembro-me de uma noite, eu fiquei até muito tarde olhando cada ingrediente em um tubo de pasta de dente no caso de minha nova pasta de dente tinha algo a ver com o meu aborto.

Assistir a um ob-gyn responder a perguntas sobre a fertilidade e gravidez:

Não houve playbook para isso. O meu aborto, a primeira colisão na minha fertilidade viagem, não era algo que as pessoas realmente falou. Então, eu encontrei-me perguntando: Qual é a quantidade aceitável de perturbação a ser mais uma perda de gravidez? É bem triste se você está tendo um aborto espontâneo? É bom para perder um dia de trabalho para isso?São todos os abortos espontâneos criados iguais?

E, depois que eu comecei a confiar nas pessoas, elas realmente não sabia o que dizer. Eu tinha bem-intencionadas pessoas dizem, “Oh, bem, não gostar de que você perdeu-lo tão cedo. Eu tinha um amigo que perdeu muito mais tarde.” Ele não me faz sentir melhor. Na verdade, senti-me duplamente isolado. Eu me senti como quando eu comecei a falar sobre isso, ele me fez sentir pior, então eu deveria não falar apenas sobre isso. (E muitas mulheres não. De acordo com um estudo realizado pelo Celmatix, 43 por cento das mulheres que sofrem abortos espontâneos não dizer aos seus amigos. E, 21% não conte seus parceiros.)

Ainda assim, me obriguei a falar sobre o meu aborto espontâneo com as pessoas com quem eu estava mais triste para compartilhar a notícia com meu marido e minha mãe. Eu estava muito triste para compartilhar com meu marido por razões óbvias: este aborto foi difícil para ele, também.

Então, eu tinha que dizer a minha mãe. Eu temia o pensamento. Por um lado, este foi o seu primeiro neto, e ela estava em uma incrível alta depois de ouvir a notícia.

Além disso, eu sabia algo que ela havia compartilhado com muito poucas pessoas. Ela havia perdido seu primeiro bebê, que nasceu morto aos 39 semanas. Para este dia, ela não me lembro sem se tornar muito emocional. É uma dor que ela tinha para viver.

Passando por minha própria perda, fez o que ela tinha passado por muito mais tangíveis. Eu sempre soube que sua história crescendo, e ele tinha me comoveu. Mas, agora que eu percebi que se eu me sentia tão ruim perder uma gravidez, depois de apenas algumas semanas, eu não podia sequer imaginar a dor que a minha mãe passou.

Minha mãe e eu somos muito próximos. Falamos o tempo todo. Ela tem um segundo sentido, e eu sabia que ela estaria preocupada se ela não ouvir falar de mim por alguns dias. Por mais difícil que era falar-lhe sobre ela, teria sido ainda mais difícil de ocultar.

Ainda assim, esperei alguns dias para o segundo teste para confirmar o que o primeiro tinha mostrado. Eu queria ter certeza. Minha mãe mora no Texas e eu moro na Cidade de Nova York, então uma vez que eu tenho o nervo, eu dei-lhe uma chamada.

Salih Yurttas

A conversa foi emocionante, para dizer o mínimo. Em primeiro lugar, eu me senti incrivelmente ansioso até mesmo trazer o tema, e como eu comecei a falar, eu estava tomado de tristeza. Sua resposta para a notícia, porém, foi o mesmo que o meu marido: “você tem certeza?” ela perguntou. Eu sabia que os dados, por isso eu tinha certeza. Nós conversamos por cerca de meia hora sobre o que eu estava passando. Como eu temia, não o fez trazer de volta memórias de sua própria perda, e acabamos falando sobre a sua experiência.

E, enquanto ele foi mais difícil para compartilhar o meu aborto com ela, que acabou por ser a mais reconfortante. Ao final da conversa a dor ainda estava lá, mas eu me senti um profundo sentimento de conexão e menos sós. Estávamos unidos na tristeza de perder o nosso primeiro bebês.

Passando por essa primeira experiência na minha viagem para a maternidade com a minha mãe ao meu lado me trouxe muito mais perto dela. De repente eu entendi o seu de uma forma diferente. Mesmo que nosso relacionamento não tinha sido sempre perfeito (eu era um punhado como um adolescente), uma colagem de momentos como o que realmente me faz lembrar do meu único relacionamento com a minha mãe, e como muita gratidão que eu tenho por ela.

Ele me levou um ano e meio para engravidar depois do meu aborto, e os médicos disseram-me que eu tinha 1% de chance de conceber um bebê devido a minha níveis de hormônio e a endometriose. Desde então, porém, eu tive três filhos. O mais antigo é apenas girando 5. E a minha experiência pessoal informa como eu levar a minha empresa, Celmatix, que fornece testes genéticos para as mulheres e a saúde reprodutiva.

Ele deve ser bom para as mulheres para falar sobre a fertilidade. Ele deve estar bem a dizer que o aborto é uma perda real e para ser capaz de obter o apoio de que você precisa. Então, nós começamos a #SaytheFWord campanha para puxar reprodutiva, experiências como a minha do armário e trazê-los para a luz.

No www.wesaythefword.com, mulheres podem comprometer #SaytheFword e compartilhar a sua fertilidade relacionados com metas. Para cada compromisso #SaytheFword, Celmatix vai doar para entidades sem fins lucrativos que oferecem suporte a saúde da mulher, de até us $25.000.

‘Eu não Conseguia Abraçar o Batom Vermelho Até que eu fiz Esta Grande Mudança de Vida’

Novas experiências abrem um mundo de possibilidades. Uma introdução beleza aventura? Especialmente por isso. Como as crianças, que ajuda a desenvolver nosso gosto. Mas, como adultos, mudando um aspecto de nosso eu físico, muitas vezes, simboliza algo maior sobre as mulheres, nós somos…e que estamos a caminho de tornar-se. Em nossa janeiro/fevereiro de 2018 problema, pedimos seis escritores para explicar como esses momentos, transformando-as em formas que vão muito além do batom tubos e tinturas de cabelo. Aqui está uma mulher da história:

Dolly Parton famosa, disse que seu look foi inspirado na cidade de vagabundo, cuja “pilhas de celulose branqueada de cabelo, batom vermelho, unhas e bochechas e sapatos de salto alto”, fez o seu olhar como uma estrela de cinema para jovens, simples Dolly, todos os joelhos esfolados e suja os pés descalços. Como um companheiro de país menina de Corrales, Novo México, eu posso relacionar a que extremo de vista de glamour.

Fazer olho de gato asa-dicas de como um profissional com este lápis de olho da Saúde da Mulher Boutique.

As meninas cujo olhar eu idealizado crescer foram meus velhos, malvadas babás. Eles usaram ferros e nuvens de Aqua Líquido para transformar sua espessa franja na testa dura cachoeiras, usava azul brilhante Wet n Wild sombra de olho, e, no que me parecia a altura de liberdade e ousadia, por vezes, apenas seguiu em frente e pintou seus lábios mais brilhantes possíveis vermelho escarlate. E saiu em público assim. Durante o dia.

Eu era um bom garoto. Um garoto estudioso. O tipo de garoto para quem batom vermelho brilhante certamente seria baseado no que eu aprendi de assistir 90210—servir como porta de entrada de drogas… quem sabe o que? A detenção? A gravidez? Certamente não seria bom no meu colégio aplicações. E então eu absteve-se, através da middle school e high school, e mesmo colégio. Até então, eu estava usando maquiagem, mas eu tinha uma pedra menina—inglês por dia e mostrar-espectadores por noite. Então foi tudo delineador preto e várias camadas de Great lash mascara. O batom vermelho ainda parecia uma ponte longe demais. O problema foi que, em negrito lábio vermelho foi um anúncio para todos que você se importava. Que você estava tentando. Que você queria ser olhado e atenção. Aos 20 anos, que me senti como uma ameaça instrução, porque ele arriscou a minar a imagem de seriedade que eu estava tão desesperado para o projeto para o mundo (e para mim) e porque isso significava dizer em voz alta que eu gostava de mim. Ou, pelo menos, que eu gostei de algumas partes do meu rosto.

Saiba como aplicar e remover cílios postiços como um profissional:

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Mas por 22 eu estava voltando do meu trabalho como um segundo grau-professor da escola com as costas da minha mão listrado com tons de vermelho; não ficou um Bloomingdale’s não muito longe de minha paragem de metro, e eu o pato lá depois da aula para experimentar. 25 eu estava usando batom vermelho todos os dias. Eu poderia crédito um namorado que incentivou meu interior pinup; eu poderia crédito o meu primeiro colega de quarto, com seu fundo de gavetas de produtos e igualmente infinita paciência em me ensinar como aplicá-los; eu poderia crédito Yeah Yeah Yeahs mulher à frente Karen O, com seu gloriosamente punk manchadas de vermelho de biquinho; mas, realmente, a Cidade de Nova Iorque, tenho para agradecer.

Quando me mudei para cá, depois da faculdade, foi a primeira vez que eu já tinha estado em um lugar vasto e variado o suficiente para acomodar toda a minha, multichanneled auto. Eu não tinha mais escolha entre o inteligente e bonita, entre querer ser um respeitado escritor e querer chama-vermelho Nars Onda de Calor permanentemente tatuado em meus lábios. Nova York, me ensinou o que mais é sempre mais.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

“Eu Sou Uma Condição Pré-Existente: não Privar-Me Do Seguro Que Mudou Minha Vida’

Karinne cifras fracas é um de 38 anos, gerente de marketing de Portland, Oregon.

Fiquei grávida de minha filha de 13 anos atrás, quando eu tinha 25 anos, e sobre o controle da natalidade. Escusado será dizer, foi inesperado. Na época, eu tinha um emprego administrativo e fazia pouco mais de us $23,000 um ano. Felizmente, porém, a minha gravidez foi coberto pelo meu seguro da empresa.

A gravidez foi maravilhosa até que, em sete meses, eu desenvolvidos aguda preeclampsia, que é induzida pela gravidez a hipertensão. A condição é perigoso e pode ser fatal. Eu fui de sentir multa a ser admitido para um hospital em 48 horas. O médico me disse que minha pressão arterial estava muito alta, eu poderia ter sofrido um acidente vascular cerebral. A única cura para a preeclampsia é a entrega, e para a minha menina nasceu a 10 semanas de antecedência, pesando dois quilos, nove onças.

Eu tinha que ficar no hospital por uma semana. Meu bebê em UTI neonatal por seis semanas.

Conheça o seu próprio corpo. Pincel sobre esses fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

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Entre nós dois, as nossas contas médicas foram de us $200.000. No final, porém, o meu seguro me salvou. Meu fora-de-bolso pagamento foi menos de r $2.000. Se eu não tiver o seguro que eu tinha, tentando pagar isso teria mudado a trajetória da minha vida.

Eu assisti ontem com a respiração suspensa, como a câmara aprovou o projeto de lei para revogar a Affordable Care Act. Eu estou com medo. Se eu tiver outro médico de emergência, como o que aconteceu com a minha filha, eu estaria arruinado, tentando pagar de us $200.000, mesmo 13 anos depois.

Eu estou com medo porque, se a saúde novo projeto de lei passa, eu posso não ser capaz de obter o seguro novamente. Eu tenho uma longa lista de condições pré-existentes. Eu tive duas cesarianas. (Mais tarde, eu tinha um filho, que é o 5 agora. E sim, eu comecei a desenvolver preeclampsia com ele, também.) Eu tenho endometriose. Eu tenho asma. Eu tenho cistos ovarianos. Eu sou uma condição pré-existente.

Estou passando o ponto onde eu estou vai ter mais filhos. E a minha endometriose—o que me causou dor abdominal grave para seis meses após o parto para a minha filha antes que ele foi descoberto—está bem controlada, graças a anos de terapias hormonais e o fato de que eu sou mais velho agora. Mas eu acho que com a minha filha e de como os cuidados de saúde serão por ela. Você pode ser cuidado e o ser consciente de sua saúde, mas você não sabe se você vai ter problemas.

Quando vi este projeto de lei passou, eu vi a celebração—e eu não podia ajudar, mas sinto triste e com raiva. Eu sei que isto ainda tem de passar pelo Senado. Ainda assim, eu gostaria que não houvesse tanta pressa para cumprir esta promessa de campanha de Trump. Estes legisladores estão todos cobertos, e as pessoas que são importantes para eles são cobertos—eles não têm interesse pessoal no presente. Como eu vi a festa, eu pensei que cerca de 24 milhões de pessoas que serão afetadas negativamente. Trataram como uma vitória. Não.

Mas eu sei putaria e gemendo não é a resposta. É por isso que eu vou chamar meu local, o estado e o governo federal para pleitear com eles para tomar a ação. Eu vou ser a doação para organizações como a American Civil Liberties Union ou Paternidade Planeada para tentar ajudar aqueles de 24 milhões de pessoas. Eu não posso manter a audiência atualizações que tornam a me preocupar com o futuro de meus filhos. Eu sei que, para mim, eu tenho que fazer alguma coisa—e eu espero que você vai fazer o mesmo.

“Eu Fiz 30 Burpees Todos os Dias Durante 15 Dias, Aqui é o Que Aconteceu’

Quando eu queria tentar CrossFit, arrastei um dos meus melhores amigos para um novato classe comigo. E embora ela foi uma boa esporte sobre isso, ela comentou sobre a nossa unidade como o levantamento terra-flexões-burpees circuito teria sido muito melhor se tivesse sido apenas deadlifts e flexões.

Eu estava chocado. Para mim, o burpees foram a melhor parte. Foi então que eu percebi que nem todo mundo é tão louco como eu sou—nem todo mundo gosta de burpees. Isso me fez pensar: e se eu incorporados burpees na minha rotina diária?

Eu fiz alguns trabalhos de escavação na origem do exercício, e eu descobri que eles estavam criado em 1939, por um homem chamado Royal H. Burpee para determinar de uma pessoa, a aptidão física. Volta, então, a mover-se não incluir uma flexão no meio ou o salto no final, mas ainda era temido.

Primeiro, eu queria ter certeza de que a minha forma ficou no ponto. Eu decidi fazer o moderno burpee, não a velha escola-versão a partir da década de 1930.

Eu li alguns how-tos. Para fazer uma burpee, iniciar a partir de uma posição de pé, em seguida, agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você. Rapidamente e chutar com os dois pés atrás de você assim que você estiver em uma posição de flexão, e, em seguida, fazer uma flexão. Em seguida, apresentar as pernas para a frente para ir para a posição de cócoras novamente, e saltar para cima.

Sim, é estranho, sapo-como movimento. Mas eu sabia que iria valer a pena desafiar a mim mesmo.

Eu vou admitir que eu não sou grande em colando coisas. Eu sempre tenho as melhores intenções, mas, quando a vida começa a ficar movimentado, eu tenho sido conhecida a dar desculpas aqui e ali (eu estou trabalhando nisso, eu juro). Fiquei feliz por ter essa história para me responsabilizaria como eu para se tornar um burpees besta.

Então, com a minha confiáveis 50 Cent Pandora estação ao meu lado, eu tenho que trabalhar.

Aqui está o que eu fiz:

Eu completei três conjuntos de 10 burpees por 15 dias seguidos. Eu comecei com um minuto de descanso entre os meus sets e diminui esse tempo por 15 segundos a cada três dias até que eu estava fazendo todos os 30 burpees de uma só vez, sem descanso, durante os últimos três dias.

Eu queria ficar para o mesmo horário todos os dias—quando eu acordei às 7:30 a.m.—mas que nem sempre funciona. Quando eu dormia, eu ia fazer um circuito quando cheguei em casa em torno de 4 horas

Aqui está o que aconteceu:

1. A minha corrida melhorou.

Minha típico ritmo fácil é de cerca de nove minutos por quilômetro, mas no final dos 15 dias, eu comecei a correr mais rápido, sem conscientemente aumentar a minha velocidade. Meus pulmões de feltro claro e eu coasted através de milhas.

Eu também fui mais. Eu vou normalmente fazer uma de três milhas executado em dias de semana, após o trabalho, mas eu encontrei-me ter a energia para fazer mais.

Em um dos últimos dias, eu corri cinco-e-um-metade quilômetros e me senti incrível. Meu caminho me senti mais forte e minha respiração era mais do mesmo e composto. Eu me perguntei se isso era meramente psicológica ou física se mudanças foram acontecendo de verdade.

Então eu liguei para o Dr. Jordan D. Metzl, uma Nova-iorquina de medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery e apresentador do Corredor do MundoIronStrength treino que acredita burpees pode curar (quase) nada. De acordo com ele, a minha progressão era para ser esperado.

“Burpees alvo de cada músculo em seu corpo e treinar o seu cardiopulmonar de fitness repetidamente trazer o seu ritmo cardíaco para cima e para baixo”, disse ele.

Porque meus músculos e coração estavam recebendo uma adicionados treino, executando sentida como uma brisa.

2. Eu tinha mais energia.

Há mais dias do que gostaria de admitir que eu me sinto como um total de zumbi. Eu vou olhar na tela do meu computador desejando palavras para vir a mim, apenas para dar-se e de cabeça para a cafeteria para tomar um café.

Mas Metzl disse que a extrema esforço—i.e. burpees—a liberação de endorfinas, o que nos dá o impulso que precisamos para chegar através do nosso dia. Na verdade, endorfinas, que permanecem em seu sistema pode deixar você sentir-se bem, mesmo horas após o treino.

Para começar o meu dia com esse tipo de exercício físico intenso, me ajudaram a me sentir mais desperto de manhã, sem ter de depender de cafeína. O meu corpo (e a minha conta bancária) agradeceu-me.

3. Eles ficaram mais fáceis, mas ainda havia dias em que eu senti como eu estava lutando.

Embora eu estava fazendo todos os 30 burpees sem intervalos no meio, o meu progresso não foi tão linear. Eu não entendia por que no dia oito, por exemplo, eu senti como eu estava quase começando do zero, e eu realmente não amo o fato de que parecia que eu estava dando passos para trás. Eu não deveria ter vindo a melhorar, pois o tempo passou?

Metzl atribuída esta irregularidade duas coisas: o meu corpo ainda se acostuma com o exercício, e de quaisquer fatores externos como a quantidade de sono que eu tenho a noite antes. Em toda a honestidade, eu provavelmente não dorme o suficiente, mas isso é uma outra questão.

Eu estava feliz por ter algum tipo de explicação para isto, e uma razão para ajustar o meu terrível hábitos de sono. Mas eu sinto que é quase bom que meu corpo não era totalmente aclimatando. A cada dia me senti como um novo desafio.

4. Eu me senti poderoso.

Burpees são um treino intenso. Há uma razão para que membros das forças armadas e atletas de elite usá-los para treinar. Sabendo o que eu estava fazendo para o meu corpo, deu-me uma sensação de força que foi mais do que física. Senti-me mentalmente forte e pronto para enfrentar o meu dia.

Eu me dei um descanso quando minhas duas semanas, e mesmo que o burpees levou apenas alguns minutos do meu dia, eu estranhamente me senti como se algo estivesse faltando. Eu estava tão tão usado para entalhar que o tempo. Com o que disse, eu não sei o que eu vou fazer burpees todos os dias para o resto da minha vida. Mas é bom saber que eu posso espremer um mini-treino, e continuei a iniciar algumas manhãs pulando para cima e para baixo, e ficando mais forte.

O artigo que eu Fiz 30 Burpees, Por 15 Dias, e Eis o Que Aconteceu originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Danielle ZicklAssociate Saúde & Fitness EditorDanielle especializada em interpretar e relatar a mais recente investigação em saúde e também escreve e edita em profundidade serviço de pedaços de cerca de fitness, treinamento e nutrição.

“Como O Meu Saco De Cola Mudou A Minha Vida Sexual’

É difícil ter um relacionamento saudável com seu corpo quando ele é, literalmente, tentando matá-lo.

Eu fui diagnosticado com doença de Crohn, o que resulta em inflamação e dano ao sistema digestivo, quando eu tinha 17 anos.

Meu corpo foi danificado por dentro, então eu me senti mais pressão para parecer atraente no exterior. Eu tocava na modelagem, e a atenção que eu tenho da minha aparência me deu a validação eu pensei que eu precisava. Então, em 2013, o meu medicamento parou de funcionar e meu sistema digestivo também o fizeram. Meu médico sugeriu colocar em um temporária de ostomia: um cirurgicamente criada abertura no corpo que as descargas de resíduos em um saco especial para você usá—ela acreditava que iria dar meus intestinos tempo para se estabelecer e espero que curar. Uma ostomia foi o medo para mim. Foi a proverbial scarlet letter, mas em vez de Um adultério, seria um S para o sh-t. Eu colocá-lo fora, mas a minha saúde piorou. Eu fiz a cirurgia em agosto de 2015.

Eu não olhar para o meu estômago para dois dias depois. Quando eu me vi nu, pela primeira vez, pensei: Como posso impedir que isso das pessoas? Como posso ser eu, com essa coisa de ficar fora de mim? Nas semanas após a cirurgia, eu me escondi das pessoas. A ostomia produz cheiros e sons que eu não posso controlar. E penso foi um desafio também. Lembro-me de ir para o meu closet e olhando para todas as minhas roupas. Crop tops, vestidos curtos, tecidos finos. Eu não podia usar qualquer uma delas. Eu empilhados sobre a baggiest escura e roupas que eu poderia encontrar.

Assista 8 provocante figuras públicas descrever seus próprios corpos nus em 3 palavras:

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Uma luz brilhante foi o meu marido, Jeremy. Nós nos conhecemos em 2007, e ele foi lá, através de meus melhores momentos e o meu pior, nunca deixando de me dizer o quão bonita eu sou para ele, ostomia ou não. Para ser totalmente honesto, nossa vida sexual tomou um golpe, porque é difícil ter sexo quando você sentir o absoluto oposto do sexy. Eu tinha pensamentos escuros que ele iria encontrar alguém, alguém que não era doente o tempo todo, que não tem essa coisa que lhes são inerentes, com alguém como a pessoa que eu costumava ser. Mas no final, tudo o que a insegurança nos forçado a se comunicar melhor, e de eu ter me mais confortável no quarto.

Através de tudo isso, percebi que o meu desejo não me define; a minha força. Um corpo saudável é um corpo sexy, e o meu ostomia ajuda a manter-me saudável. Se eu preciso de um lugar permanente, estou em paz com isso. Eu ainda carinhosamente se referem a minha estoma—faz parte do meu intestino que está fora do meu corpo—como Steve. (O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Eu acho que quanto mais as pessoas que estão expostas a ostomia sacos, a menos estigma que os dispositivos irão ter. Agora, eu coloco um biquíni com nada a esconder e nenhum f-cks dado. Por ‘expor’ mim, que eu possa mostrar ao mundo e as outras mulheres como eu que esta doença não é o que somos.

Para saber mais sobre Lindsay, confira seu Facebook A página de Crohn Ranger. Para saber mais sobre a doença de Crohn e ostomia, visite crohnscolitisfoundation.org. A doença de Crohn e Colite Foundation é uma organização sem fins lucrativos dedicada a encontrar a cura e melhorar a qualidade de vida das pessoas afetadas.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!