O que comer antes e depois da academia?

Você faz parte da turma que recentemente começou a frequentar a academia? Se a resposta for sim, muitas dúvidas devem estar na sua cabeça quando o assunto é alimentação. O que devo comer antes do treino? Quantas horas antes do exercício preciso fazer um lanche? E depois de malhar, faço uma refeição completa? Conversamos com as especialistas em nutrição esportiva Lenycia Neri (diretora da consultoria Nutri4Life) e Priscila di Ciero. Elas montaram um roteiro sobre o que comer antes e depois de exercícios. Confira!

O que comer antes e depois da academia?

Antes: É a hora de apostar nos carboidratos! Assim, você ganha disposição e energia para ir longe. Anote o roteiro e siga ele amanhã mesmo: Se o almoço for a refeição do momento, espere pelo menos 1h30 para começar a malhar. Já no caso do café da manhã ou do lanche da tarde, aguarde entre 45 minutos a 1h antes de partir para a academia.

 

Quer uma opção de cardápio? Seu café da manhã pode contar com duas fatias de pão integral com geleia e um copo de leite com achocolatado. À noite – e é bem comum ir treinar logo depois do trabalho –, prefira alimentos fáceis de levar na bolsa. Barras de cereais, biscoitos sem recheio, snacks saudáveis e frutas desidratadas serão seus melhores amigos nessa hora!

 

Depois do treino: Depois de tanto esforço e suor chegou o momento de rechear sua alimentação com carboidratos e proteínas. O primeiro irá repor a energia gasta, enquanto o segundo reconstrói os músculos. Mas atenção: Faça essa refeição logo após o treino, ou até 1h depois.

 

Um cardápio ideal para quem sai da academia de manhã é um lanche com pão e queijo brancos. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado, banana, maçã e mamão com farinha láctea. Se você terminou a malhação à noite, pode fazer um jantar completo (com os queridos arroz, feijão, carne e salada!).

 

Seguindo o roteiro acima, você consegue os nutrientes necessários para repor as energias na hora certa! E o resultado: sem quilos extras e mais massa muscular.

 

Você tem alguma dica ou sugestão de alimentação pré e pós-treino? Deixe nos comentários e nos ajude a completar esse cardápio!

 

Por Marina Oliveira

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  1. lirislaine cristina de assis disse:

    eu gostaria de saber o que comer antes e despois do treino pq eu malho de manha o que comer antes e despois quando eu chega em casa

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Lirislaine,
      Como a nutricionista indicou no texto, se você pratica exercícios pela manhã a dica é consumir carboidratos antes do treino! Seu café da manhã pode contar com duas fatias de pão integral com geleia e um copo de leite com achocolatado. Quando voltar da academia, o ideal é apostar em um lanche com pão e queijo brancos. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado, banana, maçã e mamão com farinha láctea.
      Não deixe de nos contar os resultados do seu treino! E muito obrigada pela visita ao Sabor em Movimento!

  2. Elaine disse:

    Eu gostaria de saber o q comer apos fazer academia à tarde.

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Elaine! Obrigada pela visita ao Sabor em Movimento!
      Quem termina o treino no período da tarde também pode apostar em um lanche com pão e queijo brancos. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado, banana, maçã e mamão com farinha láctea. ;)

  3. Tenho colesterol alto por isso estou atras de um alimentação saúdavel pois quando vou a academia anoite me sinto tonta o que vc me recomenda? Tenho 19 anos e meu colesterol é 210…

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Dafiny!
      O ideal é que você procure um nutricionista, que deve te indicar a dieta correta de acordo com seu histórico médico e objetivos na academia.
      Obrigada pela visita ao Sabor em Movimento! ;)

    • gesse disse:

      Bom dia a todos .
      Gostaria de saber se vender sanduíches natural na academias seria uma boa ideia .se vcs vcs comprarias .só para tirar a duvida

  4. flaviane disse:

    posso jantar antes de ir pra academia o que comer antes e depois do treino.
    se eu janta antes de ir pra academia e depois do treino o que comer

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Flaviane!
      Como a nutricionista indicou no texto, antes de treinar à noite o ideal é apostar em barras de cereais, biscoitos sem recheio, snacks saudáveis e frutas desidratadas. Depois do exercício, é a hora de fazer um jantar completo (com arroz, feijão, carne e salada).
      Obrigada pela visita ao Sabor em Movimento! ;)

  5. Greyce disse:

    Nao pode que o povo pergunta o que esta escrito. Santa paciência…

    Adorei as dicas, achei que estava fazendo errado, agora vi que estou no caminho certo.
    Obrigada!!

    • Sabor em Movimento disse:

      Oi Greyce! Ficamos felizes em saber que nossas dicas te ajudaram a montar um cardápio equilibrado antes e depois do treino! Obrigada pela visita! ;)

  6. Leonardo disse:

    Gostaria de algumas dicas de alimentação. Pois comecei a malhar ontem e estou em dúvida em que comer e quantas refeições. Ex. Manhã, tarde e noite.

    • Sabor em Movimento disse:

      Oi Leonardo,
      Obrigado pela visita ao Sabor em Movimento! Acompanhe o nosso blog, pois vamos sempre indicar sugestões para quem pratica exercícios. E não deixe de nos contar as novidades da sua reeducação alimentar! ;)

  7. ana maria disse:

    Treino meio dia, antes do almoço.Na hora de almoçar como bem, só que teno duvidas na hora de jantar.o que comer?

  8. Karla disse:

    Oiii! Eu malho no final da noite, por volta das 21h. Gostaria de saber o que comer antes e depois? Geralmente, antes eu janto e depois da malhação tomo seis medidas de ensure mais uma banana. Dá certo? Obrigada desde já!

  9. wezila alves disse:

    quando eu vou para academia eu não como nada mas quando eu chego simto uma forme tão grande que eu como tudo que eu verjo de comida.

  10. wezila alves disse:

    eu malho de noite umas 6 horas quando eu volto e umas 8 horas ai eu vou comer mas eu posso come esse ohrario?

  11. wezila alves disse:

    eu malho de noite umas 6 horas quando eu volto e umas 8 horas ai eu vou comer mas eu posso come esse hora?

  12. Chárliton disse:

    Gostei das dicas! Agora vou fazer o correto.

    • Sabor em Movimento disse:

      Oi Chárliton,
      Obrigada pelo elogio! Ficamos felizes em saber que nosso post te ajudou a realizar as refeições corretas antes e depois da academia. ;)

  13. Wanderson aparecido da silva disse:

    Ovo é bom comer pós treino?

    • dalvan aloncio coelho disse:

      olá wanderson, o ovo é uma ótima fonte de proteína, mas somente cozido, não coma ele frito, pois assim você vai estar comendo muita gordura. Lembrando que se o objetivo é ganhar peso(massa muscular magra)é muito bom você comer algo que tenha proteína logo após os treinos.

  14. suco de clorofila antes de malhar,pela manha,faz bem?

  15. Dominique Gianordoli de Souza disse:

    Eu tenho dúvidas sobre o que comer depois da musculação / lambaerobica pois chego em casa umas 22:30 , então seguindo as orientações eu deveria jantar (arroz, feijão, carne e salada), porém como acordo muito cedo logo que termino de jantar vou dormir então não seria um problema jantar e em menos de 30 minutos depois ir dormir ? No meu caso qual seria a alimentação apropriada ? Obrigada

  16. Patricia Simon disse:

    vou fazer academia no meu horário de almoço.Começa as 11 e termina as 13, quero malhar das 11 as 12:30 posso almoçar depois ????

  17. aline francieli pio dos santos serafim disse:

    irei começar a academia irei na parte da manhã.. posso tomar um shake antes?? e depois ??

  18. maria francelia disse:

    gostaria de receber todos os dias comentarios de uma vida saudavel, malho todos os dias das 15:00 as 17:00
    e gostaria de saber o que comer antes e depois de malhar . obrigado

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Maria,
      Obrigado pela visita ao Sabor em Movimento!
      Quem termina o treino no período da tarde também pode apostar em um lanche com pão e queijo brancos. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado, banana, maçã e mamão com farinha láctea. ;)

  19. mariana disse:

    Olá! Costumo malhar por volta das 17h. Gostaria de saber o que comer antes e quanto tempo antes e o que comer depois, se eu deveria fazer um lanche ou jantar direto.

  20. Taina Galvao Machado disse:

    o que deve comer a noite? eu faço academia de manha e comei esses dias e quero perder peso

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Taina! Obrigada pela visita ao Sabor em Movimento!
      Como a nutricionista indicou no texto, antes de treinar à noite o ideal é apostar em barras de cereais, biscoitos sem recheio, snacks saudáveis e frutas desidratadas. Depois do exercício, é a hora de fazer um jantar completo (com arroz, feijão, carne e salada). ;)

  21. Simone disse:

    eu costumo comer sempre um sanduiche de pão integral, queijo branco, chester e salada, com caféco leite depois da academia a noite. pode ser???

  22. Paulinn disse:

    Olá, gostei muito da materia e gostaria de saber se a alimentação pos treino de noite tem alguma quantidade certa…

  23. Denise Costa disse:

    Gostaria de saber se essas dicas valem pra quem quer perder peso.

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Denise,
      O roteiro acima é indicado para quem quer perder os quilinhos extras e trocar a gordura corporal por massa magra!
      Obrigada pela visita ao Sabor em Movimento!

  24. Sabrina Oliveira disse:

    Olá, eu faço academia depois das 19 hrs!
    Todos os dias almoço mais aqui em casa nós não jantamos, comemos apenas pão e etc. Gostaria de saber o que eu posso comer antes das 19 hrs que é antes do treino e depois das 21 hrs que é quando saio do treino.
    Obs: Nós só almoçamos aqui em casa e não jantamos.
    Também quero perder peso!
    Obrigada!

  25. Sabrina disse:

    Faz Bem Comer De Manha,Pq Quando Eu Acordo Eu Nao Tomo Café Da Manha

  26. anna clara lima disse:

    boa tarde, gostaria de saber como me alimentar antes e após o treino, já que treino às 14hrs ou as 5hrs!

    • nataline disse:

      Não deixe de tomar café da manhão pois é a principal refeição.se vc malha coma de três em três horas assim vc mantem o bom fucionamento do metabolismo,melhora a queima de gordura e evita varios picos de insulina durante o dia.

  27. Estela disse:

    Olá, eu malho a tarde, geralmente começo as 15 horas, 3 horas depois do almoço, ai como uma barra de cereal ou uma fruta, e termino de malhar umas 17 h. gostaria de saber se após o treino posso jantar ou tenho que comer algo nais leve, afinal saio com muita fome e a noite vou pra faculdade! Espero a ajuda de vcs! Bjo

  28. Cristina Prado disse:

    Bom eu comecei a treinar de manhã cedo, levanto as 6h00 e as 6h30 já estou saindo prá ir a academia. Costumo tomar um suco de caixinha, duas torradas, ou como uma maça ou banana. Gostaria de saber se está correto ou se preciso mudar algo.

    Grata.

  29. Alexandre disse:

    Olá, eu malho a noite 19:00, e tenho duvidas sobre o que comer depois da academia?
    Eu tenho que lanchar ou Jantar?

    • Sabor em Movimento disse:

      Olá Alexandre! Obrigada pela visita!
      Como a nutricionista indicou no texto, antes de treinar à noite o ideal é apostar em barras de cereais, biscoitos sem recheio, snacks saudáveis e frutas desidratadas. Depois do exercício, é a hora de fazer um jantar completo (com arroz, feijão, carne e salada). ;)

  30. Edilson disse:

    Eu queria saber… Eu vou todos os dias para a academia no final da noite, o que eu devo comer durante o dia e antes de ir à academia?

  31. derifabio disse:

    parabéns ao blog, suas respostas aos demais participantes responderam minhas perguntas, abraços.

  32. posso tomar um copo de leite com granola, antes de ir a academia ou depois, pois antes de ir para a academia como duas fatias de pao integral light e um copo de cafe com leite integral, devo trocar alguma coisa ou acrescentar e quando chego da academia eu como uma fatia de mamao

  33. Mellina disse:

    Gostaria de saber oque eu poderia comer enquanto treino?
    Meu treino é sempre duas horas apos o almoço,sei que devo comer de 3 em 3 horas mas como estou no treino, nao sei oque devo comer acabo pilando essa refeição. Alguma dica

  34. erik disse:

    gostaria de saber o q comer antes e depois de malhar ,vou malhar as 15h ,gostaria de saber quais as frutas q eu devo comer ou se vc tiver alguma dica de vitamina gostaria de saber obrigado aguardo sua resposta.

  35. Kaique disse:

    eu trei 12:00, chego em casa 1:30 .
    oq eu devo comer no pré e no pós treino ?

  36. Larissa Nascimento disse:

    Bom dia! Vou começar a frequentar a academia,motivo: Estou acima do peso e quero e quero emagrecer e pelo que li nessa entrevista antes e depois do treino podemos comer praticamente a mesma coisa,mas no meu caso que o objetivo é perder peso esse cardápio esta adequado?

  37. jean disse:

    olá, eu só tenho tempo de malhar as 06:00 da manhã e pra isso acordo as 05:30. o que devo comer assim que acordar? só tenho meia hora até começar a malhar!!! um abraço!!!

  38. Thálita Alves disse:

    Chego do trabalho as 06:00 e vou para academia. Devo jantar (comer arroz, feijão, carne e salada), antes ou depois do treino? Tem dúvido, pois chego as 21:00 em casa, não é tarde para comer comida?

  39. Thálita Alves disse:

    Chego ás 18:00…

    • Thiago Fernandes disse:

      Boa noite
      Faco academia a tarde depois do trabalho e logo apos vou direto a faculdade sem jantar! Queria saber se posso jantar apos a faculdade ja q chego casa por volta das 11 da noite!!
      Obrigado!!

  40. Mitzrael disse:

    Alem do Pão integral com geleia antes do treino de manha , e do pão com queijo depois .. quais outros alimentos posso estar comendo ?

  41. Mauricio Morandi disse:

    faço academia,quero ganhar massa muscular,mais tenho pedra nos rins, oque devo comer?

  42. dayse disse:

    estou em duvidas no q comer antes e apos o trein quando se malha ao meio dia!estudo pela manha e logo apos as12;00 e o meu treino…help me

  43. erik disse:

    gostaria de saber o que posso comer antes e de pois de malhar eu malho a tarde quais as frutas mais recomendadas

  44. Lucilei de Fátima Faria Romagnolo disse:

    Olá! Eu sou nutricionista na cidade de São Paulo e gostaria de saber se a Wickbold tem algum material que eu possa deixar em minha clínica para os pacientes.
    Aguardo resposta.
    Lucilei

  45. Rodrigo disse:

    Comecei a malhar de manha mas não consigo comer nada antes de ir malha e depois vou direto pro serviço que e pesado eu queria saber se faz bem ir de jejum malhar e oq posso comer au chegar au serviço?

  46. Rafael disse:

    Leite desnatado com aveia e chocolate em po e bom antes da academia?

  47. Helo Marques disse:

    Olá.
    Eu sou magra e quero entrar na academia para ganhar Massa Corporal.
    Por conta do meu trabalho Vou malhar às 6:00 h da manhã, Gostaria de saber o que deve comer antes e depois.
    Muito Obrigado.
    Parabéns pelo Site. :)

  48. Rodrigo disse:

    Boa tarde, Comecei a malhar a duas semana das 6h as 7h da manhã,mas não consigo tomar café com pão antes de ir treinar e apos o treina não estou me sentindo bem, o que devo comer antes de treinar ? Uma fruta e tomar um suco de laranja ajuda ?

  49. Maria Clara disse:

    O que tomar de café da manhã uma pessoa que malha a noite e fica o dia todo fora?

  50. Rafael f silva disse:

    olá eu trabalho no período da noite , das 22:00 ás 06:00
    é recomendado ir direto para o treino, sem dormir antes ?

  51. eu almoço 12:00 e vou malhar 14:00, devo comer alguma coisa depois do almoço para ir malhar ?

  52. Ronaldo Sousa disse:

    Trabalho no terceiro turno, e vou para academia ao final da minha jornada de trabalho as 6 da matina….
    Gostaria de saber como fazer minha alimentação para ganho de massa já que chego em casa e durmo quase o dia todo???

  53. manoel santos disse:

    minha namorada tem anemia e que fazer academia pq se acha gorda o que é preciso fazer pra que ela malhe com saude?

  54. ioneide disse:

    Eu gostaria de saber como cria massa muscular mais rapido

  55. Giovanna disse:

    Bom eu malho na hora do almoço . Almoço depois da academia, queria saber o que posso comer antes do treino e o que almoçar depois . Obrigada

  56. michelly disse:

    estava fazendo musculaçao em casa,me informaram que precisaria ingerir 2.600 calorias diaria e 2 gramas de proteina por quilo para ganhar massa magra,mas o resultado foi que ganhei 3 quilos em um mes e meio e uma boa barriga que nem perdendo esses tres quilos consegui perder toda a gordura abdominal.O que fazer para ganhar peso sem ganhar barriga

  57. luana disse:

    boa noite,estou malhando logo cedinho às 5:40 da manhã, mas nesse horário não consigo comer nada o que posso fazer?

  58. Raquel Alves disse:

    Bom Dia!
    Malho logo após o almoço, por volta das 13h. No treino o suplemento Maltodextrina. Quando chego em casa, depois de quase duas horas de treino, não tenho muita fome, por isto quero saber se estou fazendo certo em tomar o suplemento e o que devo comer logo após o treino?
    Obrigada.

  59. Dayane disse:

    eu malho de manha! as 6h ja estou lá kkkkk
    minha alimentação durante o dia e super moderada. a noite eu tomo sheik. consigo emagrecer assim, ou e melhor voltar a jantar pouco?

    Beijos e Obrigada! *-*

  60. Eliete Chagas disse:

    Eu malho 14:00 o que devo comer no almoço?

  61. paulo disse:

    ola gostaria de saber oque comer depois de malha durante a noite, pode jantar algum poblema sobre a jantar depois do treino anoite, arroz, feijão, batata cuzida,

  62. Gerlane disse:

    Olá,

    Faço academia entre 20:00 ate umas 22:00
    e tenho duvidas em saber o que comer antes e depois, que não prejudique meu treino e não me faça engorda.3

  63. Thayna disse:

    Boa tarde,eu treino das 10:00 horas as 11:30 horas gostaria de saber oque devo comer pela tarde quando chego pois já é hora do almoço e eu estou mortinha de fome !!

  64. Nazaré b. Marinho disse:

    malho de manhã 6:15 e como uma banana antes de malhação r qdo estou malhando tomo chá verde da Herbalife ele é um termogete.

  65. Simone farias silva disse:

    Eu faço académica de manhã mas tenho problemas de alimentação saudável oque eu faço para ter uma boa alimentação

  66. walteni disse:

    eu trabalho a noite qual seria a alimentação e horario ideal para eu malhar.

  67. flavia martins de oliveira disse:

    eu comeco a academia as 11 horas e depois entro no servico 1.20 pois a academia ja esta la no servico entao eu queria saber se como cafe da manha, e depois se como algo antes da academia e se almoco normal depois da academia,..

  68. Daniel Miroslavich disse:

    Eu malho das 05:00 da manhã ás 06:30.
    Queria saber se a alimentação que devo seguir é a mesma de quem malha em qualquer outro período pela manhã ?
    OBS: Tenho apenas 1 semana que entrei na academia.

  69. Adriano Benicio disse:

    Boa noite, meu nome é Adriano, eu treino a tarde, costumo ir para academia as 14 : 30 e almoço as 12: 30 ou 13:00 queria saber o que comer durante todo o dia já que saio da academia próximo da hora da janta. Tenho corpo satisfatório para meus treinos mas quero melhorar, detalhe : costumo ingerir suplementos, como repositor energético, proteínas, hipercaloricos, saio de casa as 18:00 horas pra faculdade e só chego as 22:30.

  70. thiago rosan disse:

    boa tarde queria saber o consumir durante o resto do dia?E de quantas em quantas horas, para poder ganhar massa magra.
    grato

  71. zelia spaio disse:

    Gostaria de receber dicas de refeição.

  72. Antonio carlos disse:

    gostaria de saber se eu posso comer maca de manha pra ir para academia e oque eu posso tomar para ganha massa? ?

  73. Leandro Silva disse:

    Eu vou começar a academia provavelmente no período da tarde, e gostaria de saber oque devo comer… antes e após o treino. Se foce possível mandar os Nomes dos Nutrientes. Obrigado

  74. tenho 46 quilo e quero entrar na cademia…mais e quero engorda pos sou magro…o que eu preciso fazer pra pegar massa e gordura logo….quando vai medir a minha massa corporal vai de 2 a 3…nao tenho nem uma gordura locazad por favor me ajude….quais alimento eu preciso e qual proteina eu devo comme…ou alguma massa muscular..

  75. Lorrana araujo disse:

    Comesei a malhar hoje e gostei muito agora eu se oque comer antes e depois de malhar.

  76. Jefferson disse:

    Bom Dia meu nome é jefferson
    Quero saber uma dica para ficar forte porem com um corpo definido,claro não exagerado e com uma alimentação saúdavel
    Dicas tambem de exercícios para perna adquirindo um corpo proporcional.

  77. lay disse:

    ola gostaria de saber o que comer ante de ir para acedemia ? e quando voltar tbm pois quero ganhar massa magra e ñ barriga o que que vc mim passa pq eu tenho so um pouquinho e quaria saber se na hora do almoco o que devo comer ?

  78. geisianne oliveira disse:

    olá eu faço academia depois do almoço. gostaria de saber oque comer no almoço e depois que eu voltar da acdemia

  79. João Paulo disse:

    Olá, eu gostaria de saber sobre mudar minha alimentação, começei a fazer academia agora. Mas alguns amigos meus me falaram que eu tinha que mudar minha alimentação de agora em diante, e ele me falaram que eu tinha que comer, peito de frango, batatas e macarrão, comer ovo e nada de frituras e beber bastante água dizem que água ajuda no crescimento dos músculos esses alimentos me ajudará no meu crescimento ?
    Obrigado.

  80. Raquel disse:

    Olá! Comecei a fazer academia e gostaria de saber sobre suplementos. Quero ganhar massa. Essas bebidas ajudam?

  81. anne disse:

    Depois do treino ao invez da vitamina pd comer uma salada de fruta contendo, mamao, banana, maca, laranja, e granola light?

  82. crislane disse:

    quero começa a malhar e quero muda minha alimentaçao so nao sei como fazer! o que devo comer pra ver um bom resultado?

  83. rosangela disse:

    gostaria de saber sei que antes do treino posso apostar no carboidratos, e quando volto da academia nao seria o ideal comer algo mais leve,,, pra nao ocorrer de engorda porque vou pra cama depois e nosso metabolismo a noite e mais lento ,,,como fica isso??

  84. Nathália Vianna de Souza disse:

    Eu faço academia a noite qual é a alimentação balanceada para ganhar massa e perder barriga?

  85. CASSIANA disse:

    ola ,presciso saber o que comer antes e depois, malho na hora do almoço. obrigada!

  86. rafaela santos disse:

    Ola me chamo rafaela. Eu malhava a dois anos mais casei e fique três messes cem malha e acabei ganhando 4 quilos a mais do meu pesso o que eu devo fazer.obg

  87. sou diabetico, tem problema tomar farinha lactea

  88. Cassiano Mendes de Aparicio disse:

    Eu sou um pouquinho gordinho, gostaria de saber o que eu posso comer depois que eu chegar da academia?.

  89. Claudia Liane disse:

    Boa noite,
    Tenho algumas dúvidas, gostaria que você me ajudasse. Sou magra mais com uma barriguinha indesejável, gostaria de perder a barriga e ganhar massa magra. Pela manhã costumo tomar um copo de vitamina de banana com farinha de aveia, uma fatia de pão integral com requeijão duas fatias de blanquê de peru. Está correto? E devo marcar certinho uma hora antes do treino, pois eu faço 25 minutos andando até a academia ou tem dia que vou de ônibus e faço lá quinze minutos de transport com mais uma hora e meia de musculação já incluído o alongamento? Geralmente como dois ovos somente qd chego no trabalho, devo comer mais alguma coisa e quanto tempo depois de?

  90. vou começar a fazer academia na segunda feira de manhã,e gostaria de saber o que devo comer antes do treino e depois do treino,e gostaria também de saber o que comer no almoço e na janta,preciso por favor que me passe a receita.

  91. e gostaria de saber o que tomar também por favor me ajude

  92. Andréa disse:

    Boa Tarde, eu acordo as 6 da manhã e ja vou pra academia ,faço só eliptiu e esteira, posso tomar café da manhã ex: pão integral e leite, e em seguida já ir? ou tenho q esperar 1 hr pra depois ir pra academia?

  93. cilene brito disse:

    boa tarde. tenho 52 anos malho a 3 anos a tarde. o que devo comer antes e depois de malhar?

  94. Maykon Vinicius disse:

    Durante o café da manhã o que eu devo comer para ter mais massa muscular e mais disposição para a academia ?

  95. mykael disse:

    Como deve ser o cafe da manhã,o almoço e a jantar,para quem malhar de oito horas da noite??antes e depois..

  96. Maxwell Geraldi disse:

    Treino as 6:30 da nanhã, as 5:40g tomo uma vitamina de mamão, banana, maçã, 250ml de claras de ovos, granula e um pouco de mel, devo continuar com essa alimentação???
    Ao sair da academia tomo Whey Proteína e somente as 10:00h como outra coisa, estou no caminho certo???

  97. emerson disse:

    ola , trabalho sentado a noite toda das 18 as 6 estou pensando em ir a academia ao sair do trabalho,tem alguma contra indicação malhar sem dormir,ou qual é o melhor horário que eu possa ir academia? grato

  98. yasmin disse:

    oie eu que ja faço academia eu chego em casa apos o treino eu tmo cafe preto e pao intregal e tomo agua bastante

  99. Ola!Eu faço academia de manhã e depois como uma barra de cereal ai 1:00 eu almoço mais eu como bastante na hr do almoço e como salada tambem e nunca repito estou fazendo certo?

  100. Joao victor disse:

    Almoço espero umas 2 hs evou malhar qd volto tomo um copo de leite sem açucar..
    ta certo?

  101. Paloma Desirre disse:

    Ola faço academia de manhã e gostaria de saber o que devo comer antes e depois para NÃO emagrecer ?

  102. gilmar disse:

    eu trabalho das 7:30 da manhã até 17:00 eu trabalho com peso eu num tomo café e nem como pão so almoço um pouco antes de eu ir pra academia as 18 horas eu como umas 5 polachinha de sal quando eu chego em casa eu tomo suco e tomo agua e como um pouco de arroz com salada isso td eu to fazendo errado ?

  103. luzimara manuel disse:

    Eu queria saber depois da academia se eu posso comer papa de haveia

  104. Vanessa Rodrigues disse:

    Eu malho as 06:00 horas da manhã.Eu malho as 06:00 horas da manhã. E vou tomar suplemento whey protein,gostaria de saber se posso toma-lo antes do treino logo cedo da manhã .? Ou só comer uma fruta e ir …

  105. Amanda disse:

    Oiiii.
    Adorei seu blog!
    Tive recaídas esses dias e hoje, Agorinha mesmo, as 5:02 da manhã como uma serenata de amor (chocolate) só que eu ainda não dormir e estou querendo pq o sono chegou. Queria saber de vcs, se esse feito é capaz de engordar quilos?
    No caso, irei dormir e vou pra academia. O que devo fazer? Correr para perder ou não irei perder?

  106. Helen Tamires disse:

    Muito boas as dicas….seguindo agora!!!!PARABÉNS!!!!!

  107. romario disse:

    em no meu causo eu malho de noite o q eu devo comer antes e depois de treinar

  108. edilene disse:

    muito bom e interesante esse saite gostei muito mim escrareceu muitas dúvidas

  109. romario disse:

    em eu malho de noite mais eu queria q vcs mim falacem o q eu devo comer antes e depois dos treino

  110. Bruna Lauxen disse:

    Olá, eu gostaria de saber o que comer após a academia, pois eu malho bem tarde e chego 22hrs em casa, e quero emagrecer, mas sinto muita fome depois da academia, ultimamente ando comendo uma carne e muita salada, mas logo vou dormir e não faço a digestão completa, então não sei o que como.

  111. Thays disse:

    Ola, gostaria de saber como faço com minha alimentação. pois faço academia 5:30 da manhã e não consigo comer nada cedo. e até porq, não tem como eu dar o tempo depois da refeição e quero ganhar massa.

  112. Flavio Santos disse:

    acho que minha duvida é a de muitos estou pesando 111 KG
    tenho 1,84 Metro 30 anos estou tentando chegar aos meus 85 KG acabei de entrar na academia e vou tomar alguns suplementos alimentares para ajudar que tipo de alimentação vocês mim indicariam para manhã meio dia e a noite apos o treino? obrigado gostei muito do blog.

  113. cleidson amorim disse:

    Malho a noite logo apos sair do serviço mais tenho duvida do que comer antes e principalmente o que comer quando chego

  114. Alessandro Santana disse:

    Boa tarde!

    Eu faço academia a noite, por volta das 10:30, devo comer alguma coisa quando saio?

    Sds,
    ALessandro

  115. itallo disse:

    Olha faz 5 meses q estou na academia, treino a tarde nao vi nenhum aumento de massa, so ganho de pezo. Apesar de fazer as refeiçoes 3 a 4vezes ao dia. Oq vc me recomenda?

  116. jair disse:

    Ola tenho 37 anos e comecei a malhar agora sou magro posso fazer so um almoço com bife,arroz,feijao,e salada de tomate e alface e de manha e a noite seguir o que vc esta recomendando estou treinando de manha e anoite quatro dia por semana quero ganhar massa muscular o que vc me diz,

  117. Ricardo disse:

    Bom dia!

    Tenho dúvidas em saber em qual momento devo beber shake?
    O shake pode fazer você perder ou ganhar peso, reconstruir músculos, em que momento que bebo?

    abraço,
    Ricardo

  118. Janaina disse:

    Eu vou pra academia após meu serviço, em torno das 16h, o que devo comer,sendo que já almocei as 12h? E depois que saio da academia vou para a escola, costumo comer um lanche natural de frango e um suco, está correto?

  119. Olá Boa Tarde,

    comecei a malhar há dois meses, às 5:30 da manha, pois é o único tempo disponível, como é muito cedo e só disponho de uma hora para malhar, não tenho tempo para uma café da manha e descanso depois. nesse caso o devo comer? uma fruta?

    obrigada. aguardo resposta.

  120. BOM DIA..eu gostaria de saber o que comer depois do treino já que eu almoço as 13:00 horas malho pela tarde as 14:50 depois quando eu chega em casa…..

  121. helenice disse:

    No meu trabalho tem sanduiches
    Saladas,massas e arroz, o q comer pra quem quer ganhar massa muscular? E bom comer madsas todos os dias?

  122. Samara Costa disse:

    Olá, eu vou para academia assim que eu acordo.. então eu devo comer alguma coisa? pq eu sempre como e já vou direto pra academia que fica a uns 20min da minha casa?? eu devo comer? o suplemento seria melhor?

  123. mercio disse:

    Ola boa tarde qero tirar uma duvida eu começei a malhar semana passada , eu vou pra academia de 5 horas da manhã ai eu qeria saber se eu me alimento antes do treino ou depois ? E o que posso comer ? Obrigado

  124. Lilis disse:

    Olá. Gostaria de uma dica sobre o que comer antes e depois da academia. Pois o meu objetivo é perder aquela gordurinha localizada na barriga e ganhar massa muscular. Estou meio perdida na alimentação.

  125. Jeferson disse:

    Bem, eu comecei a fazer academia faz 4 dias, eu entro as 13:00 da tarde, devo almoçar normal, ou só fazer um lanche mesmo?? Eu peso 42 kl, e to precisando muito engordar e ganhar massa muscular, o que devo fazer? Obrigado

  126. icaro disse:

    Vlw esse esse site me ajudou muito to ganhando massa muscular porque sou magro vlw

  127. vanessa garcia disse:

    Eu começei a fazer academia hj, tenho 27 anos, não praticava nenhum exercicio fiz 20 minutos de esteira , na hora q parei senti muita tontura é norma?

  128. Rafael Vieira disse:

    Olá,
    muito bom esta pagina gostaria de saber a alimentaçao. no meu Caso.
    trabalho das 08:00 as 17:00 almoço as 12:00 chego na minha casa por volta das 18:00 oque comer??? vou para a academia as 19:00 volto as 20:30 oque eu como na volta.

    desde ja agardeço.

  129. michelli porto disse:

    Ola no meu caso treino no periodo da manha so q nao como nem geleia e nem queijo o q eu poderia substituir este alimentos ?? Aguardo respostas..

  130. nataline disse:

    Quando vc chega da academia vc deve repor o que vc perdeu,então so uma fatia de mamão não é recomendado,vc tem que acrescenta carboidrato e proteina.

  131. romario disse:

    eu posso fazer uma reficao completa entao nao posso nao

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